Giovedì sera:gambe(allucinante, rischio vomito e svenimento, ho tagliato un pò di serie qua e là, troppo assurdo il programma)

pressa 45° 4x12/10/8/6 rest 2'

1x12x160kg
1x10x200kg
1x8x220kg
1x6x230kg(quasi cedimento, devastante)

Hack squat(scelta obligata per mancanza squat libero e io non rischio la mia colonna vertebrale all'mp) 3x8 rest 2'(tagliata una seriue per devasto, quindi non più 4 ma 3)

1x8x80kg(sotto il parallelo)
1x8x100kg(alcune al parallelo, altre sotto)
1x8x120kg(tutte al parallelo e quasi a cedimento)

affondi sul posto manubri(ho provato camminati bilanciere ma non c'era spazio e rischiavo la vita) 3x8 rest90"

3x8x20kg+20kg(devastante quasi allo svenimento)

leg extension 3x15 rest 60"

1x15x60kg
1x15x70kg
1x15x80kg(molto bruciore)

Saltata una serie stripping 5+5+5 per devasto.

leg curl singolo 2x12 rest 60"

2x12x20kg a gamba
saltata una serie per devasto xd.

calf in piedi 3x12 rest 60"

3x12x100kg

Saltata serie stripping alte reps 12+12+12

calf seduto 3x20 rest 60"

3x20x20kg(bruciore non indifferente)

saltata serie stripping 12+12+12

Integrazione:
4°giorno carico creatina a 20g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+30 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:91kg(la creatina monoidrata sembra dare i suoi frutti, peso completamente recuperato e niente gonfiore di panza.)