Martedì sera:deltoidi

lento dietro multipower 4x7 rest 90"/2'

1x7x50kg
1x7x60kg
1x7x54kg
1x7x60kg(spotterato a cedimento con forzate)

tirate al mento 3x8 rest 90 "

1x8x28kg
1x8x32kg
1x8x38kg(sporcato alla fine e a cedimento)

alzate laterali in piedi 3x12/10+ 1 serie stripping seduto 5+5+5

1x12x10kg+10kg
1x12x12kg+12kg
1x7x14kg+14kg(uno schifo, la prossima volta si rimane a 12kg)
1x(5+5+5)x14kg+10kg+6kg(insomma va migliorata la tecnica e forse 14kg è troppo)

deltoidi posteriori ai c avi alti 3 x 12 rest 60"

1x12x10kg+10kg
1x12x15kg+15kg
1x10x15kg+15kg(ceduto 2 reps prima)

deltoidi posteriori alla macchina fly pectoral inverse 2x15 rest 40"

1x15x25kg(leggero, troppo)
1x15x35kg(a cedimento quasi)

Integrazione:
2°giorno carico creatina a 20g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+30 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:89kg