Lunedì sera: petto(spinta)-dorso

stacchi 4x5x70% (106kg) rest 2'.(molto facili)

panca piana 5x5x70%(60kg) rest 2'(l'ultima più impegnativa).Ho usato setting da pl e fermo al petto.

distensioni manubri su inclinata ss trazioni prone 4x8+8/6(trazioni molta difficoltà in ss, la prima 8, poi 6)rest 2'/2'e 30"

1x8x22kg+22kg+8bw
1x8x24kg+24kg+6bw
1x8x26kg+26kg+6bw
1x8x28kg+28kg+6bw(Le distensione spotterate con cedimento e forzate)

dip parallele jumpset lat machine presa supina larghezza spalle 3x8+12/10/8 rest 90"(ho tagliato una serie per ciascune per stanchezza assurda)

3x8xbw+3x12/10/8 x 70kg

rematore bilanciere 3x6 rest 90"(anche qui meno una serie quindi 3 anzicchè 4 per devasto totale)

1x6x68kg
1x6x78kg
1x6x80kg

Saltata una superserie e cioè pulley basso ss pull down braccia tese perchè non ce la facevo più.

Integrazione:
1°giorno carico creatina a 20g/die
whey on gold standard 32 g mattino e 32 g spuntino pomeridiano prewo
12 cps bcaa+30 g circa destrosio postwo

Peso al mattino:89kg