ciao grazie della tua risposta allora sono alto 1.83 e peso 80 kili e mi alleno tre volte a settimana lunedì..mercoledì..e venerdi.. x fare riposare bene i muscoli.. io da quando sn dimagrito che ho iniziato a fare massa.. andavo 75 74 kili.. e ora sn 80 81.. l'alimentazione la mattina colazione mezzo panino integrale cn marmellata senza zucchero..una mela e uno jogurt magro..poi alle undici un frutto.. a pranzo carboidrati 150 o 200 e o filetto o tacchino.. la sera carne bianca pagnottelle insalata quello che c'e.. piu o meno tutti i giorni e così solo che alcune volte cambio invece del tacchino petto di pollo.. ma cmq sempre carne bianca.. e ora il tipo di allenamento che sto facendo e definizione delle gambe deltoidi che nn si vedono proprio..xD e aumento dei dorsali..l'istruttore mi ha detto che dal 1 settembre incomincio con la forza..