Lo ho modificata ora così ke nn mi piaceva!!xD

Giorni ON

Colazione 07:30
frullato latte 100ml+albumi200gr+banana1
avena 60gr

Spuntino 10:30
pane 60gr
affettato magro 100gr

Pranzo 13:30
pasta 150gr
petto pollo 100gr
condimento in base alla mensa del lavoro
parmigiano 10gr
olio 10gr
Insalata

Spuntino 16:15 (2ore e 45 pre workout)
mela1
maltodestrine 20gr

Spuntino post workout 21:30
maltodestrine 30gr
whey 30gr

Cena 22:30
pane int 150gr/riso/patate quantità in base da rispettare gli stessi valori nutrizionali di 150gr di pane
carne 150gr
olio20gr
verdure/insalata Q.B.

Kcal 2634; proteine 106animali+50vegetali= 156 ma dimezzando le vegetali=131; cho 354; 56 grassi.