Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ragazzi, è semplicissimo
Giorni wo
Per la quantità prendi quella della tabella di Colgan per il mantenimento rispetto al tuo peso, la modalità è questa:
post allenamento, tanta acqua e una punta di cucchiaino di bicarbonato.
Giorni off
prima di colazione come sopra
mi raccomando, cicli luuuuuunghi.
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
sono d'accordo, si fa così. però sono inevitabili delle considerazioni, dopo di che uno può fare come gli pare:Originariamente Scritto da carnera
1) con la monoidrata e questo metodo non c'è la certezza che la creatina sia assimilata tutta, anzi è parere comune che molta viene persa.
2) questo metodo poteva andar bene quando la gente si prendeva 20 o 30 gr di creatina al giorno, allora per evitare di ingerire sacchettate di schifezze e per non spendere troppi soldi, l'orientamento obbligato era per la monoidrata, pura e più economica.
3) le creatine di nuova generazione, anche se più costose, garantiscono una migliore assunzione.
4) se siamo d'accordo che in media 6 o 7 gr di creatina bastano, allora la spesa per una creatina di nuova generazione diventa accettabile e soprattutto consigliata
5) infatti se di 20 gr rischio di perderne 4 o 5, alla fine poco cambia, perchè comunque ne assimilo a sufficienza. ma se dei 6 gr, rischio di assimilarne solo 3, allora l'assunzione di creatina diventa inutile.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dici delle cose che possono parere corrette ma che non lo sono in toto. I 20g non li assimili tutti perchè sono un'eccesso, il fisico non riesce a metabolizzare quella quantità (la fase di accumulo serviva proprio a questo, saturare le riserve in un breve periodo). Invece la dispersione sui 5-7g è minima, poi il fatto che sia un prodotto che lavori PER ACCUMULO bypassa questo problema.
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
si, è verissimo quello che dici.
ma io parlo per esperienza diretta, per cui del tutto soggettiva e personale.
con la creatina monoidrata io non c'ho ricavato niente, e ingerire bicarbonato tutti i giorni per me è deleterio. pensa che andiamo a scegliere l'acqua povera di sodio perchè è meglio, e poi ci beviamo una soluzione di bicarbonato tutti i giorni... condiamo con poco sale e stiamo attenti alla ritenzione idrica, e poi ne mettiamo un cucchiaio nell'acqua per prendere la creatina. non ha molto senso.
io in teoria preferirei usare la monoidrata, ma nella pratica alla fine, con quella di ultima generazione mi sono trovato meglio e con meno paranoie.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sicuramente abbassare il pH dello stomaco per lunghi periodi non è il top. Ma non demonizzerei il sodio, quella dell'acqua con poco sodio è una trovata commerciale... le donne comprano qualunque se le dici che combatte la cellulite.(senza poi sapere che ritenzione idrica e cellulite non sono la stessa cosa. Io mi fido solo della monoidrato, l'unica che vanta 30anni di studi sulla sua efficacia.
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto carnera ma bisogna trovare una che permetta di sciogliere realment 5 g in 500ml.Quella che ho comprato io 5 g si sciolgono in 750ml-800ml ed all'inizio è schifoso benre tutta quell'acqua e creatina specialmente se si fa il carico come sto facendo io.Comunque Rea afferma che 5 g in effetti si sciolgono in 750ml di acqua e che la maggior causa di non funzionamento della creatina è che non viene sciolta correttamen te.
-PT 1° livello
Mr Universo
Inizio Preparazione
assumere sodio è sconsigliato non solo per la cellulite o per la ritenzione idrica.Sicuramente abbassare il pH dello stomaco per lunghi periodi non è il top. Ma non demonizzerei il sodio, quella dell'acqua con poco sodio è una trovata commerciale... le donne comprano qualunque se le dici che combatte la cellulite.
Il sodio e il potassio sono gli elementi che regolano gli scambi osmotici del nostro organismo sopratutto a livello cardiaco. Inoltre per chi ha problemi di tiroide viene consigliato poco sodio e uso esclusivo di sale iodato di prima scelta.
Per fare un esempio, nelle prime "Brita", quelle caraffe che filtrano l'acqua del rubinetto per renderla più buona, i filtri funzionavano per osmosi, cioè trattenevano i metalli presenti nell'acqua e rilasciavano sodio. Appunto per questo nella confezione c'era scritto "non usare se ci sono problemi cardiaci".
A livello gastrico usare bicarbonato o brioschi è prima deleterio per le pareti dello stomaco e poi per l'organismo, che si abitua a quello stato e non esplica più la sua naturale funzione producendo lui stesso quelle sostante adibite alla digestione.
Infine la monoidrato si dice che è sodio dipendente perchè riesce a penetrare nelle cellule tramite scambio osmotico con il sodio. Cioè la cellula rilascia sodio e lo spazio vuoto viene occupato dalla creatina. Per far si che il sodio sia rilasciato dalla cellula, dobbiamo creare un ambiente all'esterno della cellula ricco del suo contrario, cioè di zucchero che lo attira fuori. Per cui la creatina va assunta con il destrosio, non con il sodio.
In più diciamo che va presa con una bella quantità di acqua tiepida, che specie d'estate non è proprio il massimo.
Tutto questo naturalmente è criticabilissimo e non è oro colato. come dice il titolo di questa discussione, ci sono 1000 thread attivi sulla creatina e ancora nessuna certezza.
oppure uno può prendere una creatina di ultima generazione (ci sono dei prodotti anche di sola monoidrata se uno ci tiene tanto) e ci mette una pietra sopra.
Io personalmente non credo che solo la monoidrata sia valida, sfruttare le proprietà delle creatine miste può essere comunque un valido sistema.
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