5° scheda per massa: grasso

[Bl4cKCrOw]

Converrai con me che nella tua dieta attuale mancano le basi minime per poterla considerare "decente". Le informazioni, prima di fornirle a noi, devi acquisirle tu e renderti consapevole di certe scelte e di certe strategie alimentari. Niente di eccezionale, in fondo, ma è necessario che questioni delicate come i fabbisogni giornalieri, il bilanciamento dei macronutrienti e dei micronutrienti, gli obiettivi e le basi, in generale, sia tu a presentarcele, in modo da poter seguire una falsa riga su cui lavorare insieme.

[Luk3]

Converrai con me che nella tua dieta attuale mancano le basi minime per poterla considerare "decente". Le informazioni, prima di fornirle a noi, devi acquisirle tu e renderti consapevole di certe scelte e di certe strategie alimentari. Niente di eccezionale, in fondo, ma è necessario che questioni delicate come i fabbisogni giornalieri, il bilanciamento dei macronutrienti e dei micronutrienti, gli obiettivi e le basi, in generale, sia tu a presentarcele, in modo da poter seguire una falsa riga su cui lavorare insieme.

grazie

seguendo questo topic: Newbie ? Massa ? Leggete... ho fatto due calcoli, eccoli:

Fabbisogno calorico normale: proprio peso x 33 -> 75*33= 2475 kcal
Fabbisogno per massa: 20% in più -> 2970 kcal
Ripartizione nutrienti: 50 (carb.) 20 (prot.) 30 (grassi)

1 gr. di carboidrati apporta 4 Kcal.
1 gr. di proteine apporta 4 Kcal.
1 gr. di grassi apporta 9 Kcal.

Carboidrati:
50% di 2970 = 1485 kcal
1485/4 = 371 gr

Proteine:
20% di 2970 = 594 kcal
594/4 = 148 gr

Grassi:
30% di 2970 = 891 kcal
891/9 = 99gr



Sono giusti? possibile che debba mangiare 370gr di carboidrati al giorno? considerando anche che ho un tantino di rotoli nei fianchi e vorrei toglierli.. attualmente mangio si e no 80-100gr di pasta al giorno..