Ciao, butta la scheda e bastona chi te la ha proposta. Chiedi a qualche istruttore di buona volontà di insegnarti gli esercizi FONDAMENTALI, cioè squat libero, stacco, panca piana con bilanciere, lento avanti, rematore con bilanciere e trazioni. Quando avrai un po' di dimestichezza con questi esercizi avrai fatto il primo passo importante nel mondo dei pesi. Ciao.