Vediamo cosa ho mangiato oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di penne in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO + 120 gr. sgocciolati di tonno al naturale con un cucchiaino da thè di olio EVO + broccoli al vapore (quantita' a piacere)

---cena= 100 gr di bresaola di manzo magra

Allenamento ore 19.00 = 1 ora --- dorsali, trapezi, bicipiti, addominali

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 3 superset) (ripetizioni minimo 15 massimo 20)

trazioni lat larghe 55 kg + rematore bilancere 48 kg
trazioni lat strette 55 kg + pull-over manubrio 24 kg
rematore powertech in piedi 70 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + addominali da sdraiato con gambe in appoggio sollevate (3 x 30 crunch classici con sollevamento spalle per addominali alti)

VinLeVis non demorde, adesso viene il bello

ciao a tutti