5° scheda per massa: grasso

[Pake]

Sposta lo spuntino notturno alle 10.30 di mattina e fai colazione alle 8, così integri più cibo prima dell'allenamento...comunque se segui la dieta di sicuro ti sentirai più debole, i carboidrati sono pochi e sono il nostro carburante. Li togliamo temporaneamente solo per eliminare il grasso per 3 settimane, massimo un mese...dopodichè aumenta la pasta a 150 gr e metti lo spuntino delle 10.30 in un panino, per rendere il pasto un po' più sostanzioso

[Bl4cKCrOw]

Pake, scusa se te lo dico, ma avrei voluto avere le SREP infinite per riempire il tuo curriculum BBhomepage di crediti negativi
Aggiungo inoltre una cosa. Non che tu sia interdetto dal dispensare consigli agli altri utenti del forum (e per carità, se anche lo fossi, io sono l'ultima persona qui dentro che può impedirtelo), però su "Alimentazione e nutrizione" cerchi aiuto per la tua dieta (pessima) e poi di qua diffondi cialtronerie simili?
Mi permetto di confutare le tue tesi punto per punto, concedimelo.

-Punto 1-
"Guarda la dieta che segui è un po' troppo calorica per il tuo obiettivo"

Ammesso che lo sia, conosci abbastanza l'utente o sai in che maniera si articolino le sue giornate per essere certo che le calorie siano "troppe"?

-Punto 2-
"Devi pensare prima di tutto a non avere un calo muscolare mentre ti definisci, quindi meglio mettere tipo 25-30 grammi di proteine per pasto (dipende quanto pesi)."

Mi spiegheresti gentilmente questa tua teoria? Se ho ben capito, ogni pasto deve avere una determinata quantità di proteine (tra i 25 e i 30 grammi) a seconda del peso corporeo totale del soggetto?

-Punto 3-
"Dopo l'allenamento mangia un bel panino con marmellata per riprenderti"

Certo. E poi magari passa dalla Zia Peppa e fatti fare una bella parmigiana. Io preferisco la peperonata comunque.

-Punto 4-
"o meglio ancora una banana."

Il ruolo del fruttosio e, ancor meglio, il ruolo del fruttosio nel post-workout, è stato discusso in moltissimi thread. Ti consiglio di dar loro un'occhiata, anch'io a suo tempo dovetti ricredermi. Sono sicuro che lo farai anche tu.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=post+workout

-Punto 5-
"Nello spuntino notturno tieniti leggero, mangia un po' di affettati magri (bresaola o fesa di tacchino) o due scatolette di tonno al naturale."

Dio santissimo. Sono felice che tu abbia specificato "tieniti leggero". Io non vedo l'ora d'andare a letto con due scatolette di tonno al naturale sullo stomaco.
Nel pre-nanna (e questo è stato detto miliardi di volte) occorre puntare sulle caseine, proteine a digestione lenta, in modo da limitare i danni del catabolismo notturno e fornendo al nostro organismo scorte proteiche "a lunga gittata". Puoi rallentare ulteriormente la digestione stessa delle proteine aggiungendo dei grassi (frutta secca ad esempio). Dove le piglio le caseine? Fiocchi di latte o grana.

-Punto 6-
"Sposta lo spuntino notturno alle 10.30 di mattina e fai colazione alle 8, così integri più cibo prima dell'allenamento...comunque se segui la dieta di sicuro ti sentirai più debole, i carboidrati sono pochi e sono il nostro carburante. Li togliamo temporaneamente solo per eliminare il grasso per 3 settimane, massimo un mese...dopodichè aumenta la pasta a 150 gr e metti lo spuntino delle 10.30 in un panino, per rendere il pasto un po' più sostanzioso"

Sorvolo...

-Punto 7-
Ma in base a cosa segni le grammature agli utenti?

Un ultima cosa per Luk3, che è il diretto interessato del thread: è una dieta che va totalmente riprogrammata, a mio parere. Senza una base decente da cui partire è difficile che questo lavoro possa essere fatto a distanza e senza conoscerti da un utente del forum. Il mio consiglio? Va' da un dietologo o cerca d'informarti per benino leggendo i thread in evidenza. Nel frattempo è molto importante che tu assuma un bagaglio personalissimo di sapere quantomeno minimo per evitare che il primo iscritto di turno ti dia i consigli sbagliati...

[Luk3]

Un ultima cosa per Luk3, che è il diretto interessato del thread: è una dieta che va totalmente riprogrammata, a mio parere. Senza una base decente da cui partire è difficile che questo lavoro possa essere fatto a distanza e senza conoscerti da un utente del forum. Il mio consiglio? Va' da un dietologo o cerca d'informarti per benino leggendo i thread in evidenza. Nel frattempo è molto importante che tu assuma un bagaglio personalissimo di sapere quantomeno minimo per evitare che il primo iscritto di turno ti dia i consigli sbagliati...

Ti ringrazio molto per il tuo intervento.

Cercherò di informarmi, in realtà da tempo leggo qua e là, ma c'è così tanta roba da leggere.. ci si perde.. che informazioni devo dare per ottenere risposte sulla dieta?

intanto se i mod preferiscono possono spostarlo nella sezione alimentazione..

[Bl4cKCrOw]

Converrai con me che nella tua dieta attuale mancano le basi minime per poterla considerare "decente". Le informazioni, prima di fornirle a noi, devi acquisirle tu e renderti consapevole di certe scelte e di certe strategie alimentari. Niente di eccezionale, in fondo, ma è necessario che questioni delicate come i fabbisogni giornalieri, il bilanciamento dei macronutrienti e dei micronutrienti, gli obiettivi e le basi, in generale, sia tu a presentarcele, in modo da poter seguire una falsa riga su cui lavorare insieme.

[Luk3]

Converrai con me che nella tua dieta attuale mancano le basi minime per poterla considerare "decente". Le informazioni, prima di fornirle a noi, devi acquisirle tu e renderti consapevole di certe scelte e di certe strategie alimentari. Niente di eccezionale, in fondo, ma è necessario che questioni delicate come i fabbisogni giornalieri, il bilanciamento dei macronutrienti e dei micronutrienti, gli obiettivi e le basi, in generale, sia tu a presentarcele, in modo da poter seguire una falsa riga su cui lavorare insieme.

grazie

seguendo questo topic: Newbie ? Massa ? Leggete... ho fatto due calcoli, eccoli:

Fabbisogno calorico normale: proprio peso x 33 -> 75*33= 2475 kcal
Fabbisogno per massa: 20% in più -> 2970 kcal
Ripartizione nutrienti: 50 (carb.) 20 (prot.) 30 (grassi)

1 gr. di carboidrati apporta 4 Kcal.
1 gr. di proteine apporta 4 Kcal.
1 gr. di grassi apporta 9 Kcal.

Carboidrati:
50% di 2970 = 1485 kcal
1485/4 = 371 gr

Proteine:
20% di 2970 = 594 kcal
594/4 = 148 gr

Grassi:
30% di 2970 = 891 kcal
891/9 = 99gr



Sono giusti? possibile che debba mangiare 370gr di carboidrati al giorno? considerando anche che ho un tantino di rotoli nei fianchi e vorrei toglierli.. attualmente mangio si e no 80-100gr di pasta al giorno..