Citazione Originariamente Scritto da Pake Visualizza Messaggio
Se stai potenziando la muscolatura devi aumentare le dosi

Colazione

Latte 500 ml + biscotti

Pranzo

Va bene come hai scritto tu ma aggiungi anche qui l'insalata (ti consiglio pollo, tacchino, vitello, agnello, merluzzo, stoccafisso e sogliola)

Merenda

Va bene, ma devi prenderla rigorosamente dopo l'allenamento

Cena

Porzione x 200 grammi, non 150

Spuntino

Non toccare il prosciutto, è troppo grasso e se lo mangi la sera diventa pesante...punta sulla fesa di tacchino (140 gr), il petto di tacchino (140 gr), bresaola (100 gr) o yogur greco total 0 (300 gr).

Un paio di volte alla settimana mangia 6 0 7 albumi d'uovo sodo, sono proteine molto buone. Sostituiscile in un pasto agli alimenti proteici, ma il latte bevilo sempre. I pasti vanno fatti a distanza di minimo due ore, in modo da attivare più volte la digestione e rendere il metabolismo più reattivo. La dieta va tenuta così finchè non perdi il grasso che desideri, poi ci dovrai integrare altri carboidrati e pochi grassi. Comunque fai vedere la dieta al tuo istruttore...dato che conosce il tuo allenamento forse ha da fare qualche correzione, ma credo che così vada abbastanza bene
Buona fortuna
Grazie!

un ultima cosa.. in genere mangio a pranzo verso le 13.30 - 14.00, all'allenamento vado il tardo pomeriggio verso le 18.00-18.30

Se ci vado a digiuno non è peggio? nel senso quelle poche volte che ci sono andato senza mangiare nulla mi sentivo con meno forze..