My road -- chi è VinLeVis ?

[VinLeVis]

Eccomi...
vediamo cosa ho mangiato oggi:
---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic
---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina
---pranzo = un toast con pane di segale integrale spalmato con burro di arachidi + 100 gr di affettato di fesa di tacchino e, da bere, 156 gr di spremuta di arance rosse (senza zuccheri aggiunti) con 166 gr di albume liquido + fagiolini con prezzemolo alla vaporiera (quantita' a piacere)
---cena= 100 gr di prosciutto crudo (era un po' grasso, per cui mi riprometto di stare piu' attento in fase di acquisto)

Allenamento 40' di pesi (ore 19.10) , con (4 x 15-20) di press spalle in piedi 60 kg alla powertech + (4 x 10) di alzate laterali in piedi con manubri da 14 kg l'uno +addominali da sdraiato (4 x 30 crunch classici con sollevamento spalle per addominali alti)

Ho avuto paura ad allenarmi seriamente causa "presunti" dolorini zona ernia inguinale, devo indagare passo dopo passo, credo che evitero' lo squat per un po' di tempo, oggi era giorno di gambe ma ho dovuto improvvisare.

VinleVis goes on

[VinLeVis]

Vediamo cosa ho mangiato oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di penne in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO + 120 gr. sgocciolati di tonno al naturale con un cucchiaino da thè di olio EVO + broccoli al vapore (quantita' a piacere)

---cena= 100 gr di bresaola di manzo magra

Allenamento ore 19.00 = 1 ora --- dorsali, trapezi, bicipiti, addominali

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 3 superset) (ripetizioni minimo 15 massimo 20)

trazioni lat larghe 55 kg + rematore bilancere 48 kg
trazioni lat strette 55 kg + pull-over manubrio 24 kg
rematore powertech in piedi 70 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + addominali da sdraiato con gambe in appoggio sollevate (3 x 30 crunch classici con sollevamento spalle per addominali alti)

VinLeVis non demorde, adesso viene il bello

ciao a tutti

[VinLeVis]

Oggi giorno di riposo, niente attivita' fisica... ho avuto il mezzo pensiero di fare una corsetta ma non sono stato abbastanza forte, purtroppo in questo devo migliorare.

Ecco la mia alimentazione odierna:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di riso in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO e con 120 gr di tonno al naturale sgocciolato; broccoli alla vaporiera sconditi

---cena = petto di pollo alla griglia con spezie surgelate + fagiolini al vapore sconditi


Domani si aumentano i carboidrati, altrimenti VinLeVis non regge fino al 5 pasto del sabato!

[VinLeVis]

I miei pasti odierni:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic + 90 gr di fiocchi di avena quaker

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---1 banana a meta' mattina e 1 banana a meta' pomeriggio

---pranzo = 210 gr. di linguine in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO e con 90 gr di tonno al naturale sgocciolato + 2 prugne

---cena = 150 gr di prosciutto cotto

Allenamento ore 19.10 = 1 ora --- pettorali + 30' di corsa al tapis roulant

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 4 superset) (ripetizioni minimo 10 massimo 15)
panca piana 48 kg + croci su inclinata con 20 kg per manubrio

Ho fatto meno allenamento del voluto e del programmato, grande caldo per poter reggere di piu'...

E' dura ma VinLeVis is on!

[VinLeVis]

http://www.youtube.com/watch?v=C8SH-a6RffU

motivation guys!

[VinLeVis]

Non sono morto... I'm still alive...

Aggiungo qualche foto dell'ultimo mese dopo aver perso chili di grasso e muscoli... natural....
in due foto (nelle prime due) sono "ricaricato" con carbo, ricarico solo la domenica, ma se continuo con i carboidrati per qualche giorno, mi appanno subito... non riesco a dare volume e a trovare equilibrio in questo processo...

sono soddisfatto e depresso allo stesso tempo...

dove sono i volumi?
come si possono riempire i muscoli,, trovando un equilibrio stabile, mantenendo un po' della definizione raggiunta con tanta fatica fisica e mentale?

ora peso tra i 69 e i 70 kg per 174 cm di altezza

[nik2]

Ciao, mi sa che c'è qualcosa che non funziona. Per quanto concerne l'alimentazione non posso dirti nulla perchè non ne so granchè, quindi vai nella sezione apposita del forum e qualcuno ti aiuterà di sicuro. Per quanto concerne l'allenamento, ho dato un'occhiata a quel che facevi l'anno scorso, e, scusami, ma secondo me perdevi solo tempo. Innanzitutto, quali sono i tuoi massimali nei 3 big? (ho visto che ti esercitavi con la panca piana con 48 kg., che sono pesi decisamente irrisori). Verifica i massimali poi potremo vedere se ti conviene iniziare con un ciclo di forza. I natural per poter crescere debbono aumentare la loro forza (non sono un bb.er, ma quel poco che ho di muscoli li devo proprio al fatto che negli anni ho sollevato sempre qualcosa in più). Ciao.