Citazione Originariamente Scritto da jakare19 Visualizza Messaggio
allora io vorrei comprare proteine, bcaa, creatina modoidrata, vitamine, e una fonte energetica che potrebbe sostituirmi un pasto : cm avena , gainer, vitargo , che da energia mentre ti alleni per qst conviene prenderla =) consiglio ? =)
ha ragione Bl4ckCrow, senza offesa ma sei parecchio confuso. quello che dici è tutto da rivedere, secondo me rischi solo di appesantirti e diminuire le prestazioni. Il mio primo personale consiglio è di lasciar perdere la creatina monoidrata. Orientati per una creatina di nuova generazione, già veicolata e più semplice ad usarsi.
Un pasto non si può sostituire, questo è uno slogan per chi vuole vendere prodotti dietetici, perciò anni luce da chi vuol fare massa.
Se hai una buona alimentazione e una buona integrazione poi le energie non ti vengono a mancare. Visto che ti alleni molto devi puntare più che altro sugli orari dei pasti e del'integrazione e poi sul recupero.
Le proteine non sono energizzanti, sono nutrimento per i muscoli. Durante l'allenamento rompi le fibre muscolari e una volta finito, il muscolo inizia la ricostruzione irrobustendosi, (per questo servono le proteine appena terminato e mai prima). Ma se dopo un'ora e mezzo stressi di nuovo i muscoli con un nuovo allenamento, interrompi il processo di crescita e vanifichi quello precedente.
Il gainer lo stesso, lo prendi dopo l'allenamento per favorire nutrimento e recupero muscolare, ma se poi fai capoeira, non solo interrompi il recupero, ma ti alleni con nello stomaco l'equivalente di un pranzo di natale, ergo: una caxxata micidiale.
Per cui o fai fai palestra la mattina e capoeira la sera, o ancora meglio, alterni i due allenamenti in giorni diversi. Purtroppo il corpo umano è una macchina che non accetta compromessi e nel fare massa il recupero è fondamentale.
La creatina ti aiuta a recuperare e ti dà forza in più durante gli allenamenti, ti potrebbe benissimo bastare questa una volta iniziato l'integrazione per trovare quella spinta in più che cerchi. Ti consiglio di iniziare con un'integrazione base (bcaa, proteine e creatina) vedrai che non ti occorrerà altro. se vuoi prendere le vitamine la mattina fai pure, ma prima di inserire altro aspetta, perchè altrimenti non capirai quale integratore funziona su di te e quale no.
Calcola quante proteine assumi con la dieta, non è detto che tu ne abbia bisogno in più.