Io adoro la frutta ma mi gonfia troppo e il fruttosio mi stimola l'appetito ancora di più, dandomi un illusorio senzo di sazietà che dopo 1 ora svanisce (me la concedo la domenica). Verdura ne mangio senza problemi ma sto imparando a contenermi nelle dosi (sempre per evitare gonfiore addominale) e piuttosto condirla con 1 cucchiaio di olio e arricchirla con semi di girasole e semi di zucca per aver un maggiore senzo di sazietà e appagamento. Perchè mi dici di evitare l'avena e il riso integrale? Io li mangerei comunque solo nel postworkout verso le 14 circa, magari un giorno si e uno no e non supererei i 100 grammi totali(naturalmente sarebbe l'unica fonte di carboidrati nell'arco della giornata!!). Ho comprato una zuppa fatta con avena, riso integrale, lenticchie rosse e azuki potrebbe essere un valido pasto dopo l'allenamento che svolgo sempre dalle 12.30 alle 14.00?
grazie per il tuo aiuto
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