My road -- chi è VinLeVis ?

[VinLeVis]

No, non mi sono mai fermato... ho sempre utilizzato poche ripetizioni e pesi alti, ma ultimamente ho cambiato metodo perchè ho cominciato ad avvertire un dolorino inquietante all'inguine durante i sollevamenti...

[VinLeVis]

Oggi VinLeVis si è nutrito così:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di penne in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO e con 120 gr di tonno al naturale sgocciolato; fagiolini alla vaporiera sconditi

---cena = petto di pollo a pezzeti con preparato per soffritto bagnato con vino bianco + broccoli al vapore sconditi

Niente allenamento, con dispiacere però, per cui buon segnale dal punto di vista del morale (avrei voluto inserire un po' di attività aerobica, ma ho tutta l'intenzione di riprovarci in futuro... forza VinLeVis!)

Domani giorno di ricarica cho... stay tuned!

Ciao e su con il morale!

[VinLeVis]

Ecco la dieta di oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic + 90 gr di fiocchi di avena quaker

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 150 gr. di penne in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO e con 90 gr di tonno al naturale sgocciolato

---cena = 100 gr di prosciutto crudo e una banana

Allenamento ore 19.10 = 1 ora --- pettorali, addominali, tripici, lombari

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 3 superset) (ripetizioni minimo 15 massimo 20)
panca piana 48 kg + croci su inclinata con 18 kg per manubrio
croci su piana con 14 kg per manubrio + press su panca inclinata con manubri da 18 kg
panca inclinata con 48 kg (meno di 13 ripetizioni, ero stanco) + sollevamento gambe da appeso (piccolo fastidio all'inguine, ahi)
spinte in basso con catena per tricipiti alla powertech con 15 kg + iperestensioni lombari alla panca con 2 kg

Ho fatto meno allenamento del voluto e del programmato, grande caldo per poter reggere di piu'...
Non ho mangiato tutti i cho che dovevo, avevo fretta.
Sono un po' deluso per queste due note negative, ma con la testa penso gia' a domani.... dove desidero mangiare bene e magari ci si impegna in qualche tipo di allenamento, aerobico o anaerobico...

Ciao ragazzi, dai che miglioriamo... i progressi mentali e fisici ci sono! VinLeVis ci crede!

[VinLeVis]

Eccomi...
vediamo cosa ho mangiato oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = un toast con pane di segale integrale spalmato con burro di arachidi + 100 gr di affettato di fesa di tacchino e, da bere, 156 gr di spremuta di arance rosse (senza zuccheri aggiunti) con 166 gr di albume liquido

---cena= petto di tacchino alla griglia con pomodorini

Ragazzi onestamente VinLeVis oggi non ha fatto attività sportiva, se fossi capace mi frusterei a sangue! ... Scherzo dai, però un po' di corsetta ci stava bene.
Sono un po' preoccupato per il dolorino all'inguine, penso che se diventero' paranoico dovro' andare a farmi controllare dal medico.

Buonanotte figlioli, a domani ciao

VinLeVis

[VinLeVis]

Ciao, ieri e oggi niente allenamento...
Troppi pensieri per la testa.

Ieri dieta regolare fino al quinto pasto della giornata incluso.
Mentre dal sesto pasto del sabato al quinto pasto della domenica ho mangiato tutto quello che ho voluto.
La dieta di ieri (sabato 21 luglio 2012) è stata la seguente:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di gnocchi di patate al pomodoro (classici, con sugo "normale") (non previsti dalla dieta, ma in mancanza d'altro me li sono pappati) con 120 gr di tonno al naturale sgocciolato

---cena = petto di pollo alla griglia con pomodorini

Anche oggi Domenica ho mantenuto l'assunzione quotidiana di integratori con il solito shaker.

Da domani VinLeVis ricomincia la sua routine, con tanto impegno e voglia di non fermarsi.

Sono contento di questa prima settimana vissuta con voi, sono sicuro di essere progredito.
Il percorso iniziato è stimolante e VinLeVis desidera potersi mostrare a voi con successo al più presto; per far questo è necessario aumentare impegno e dedizione.

VinLeVis è qui proprio per questo motivo.
Dai!

[VinLeVis]

Eccomi...
vediamo cosa ho mangiato oggi:
---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic
---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina
---pranzo = un toast con pane di segale integrale spalmato con burro di arachidi + 100 gr di affettato di fesa di tacchino e, da bere, 156 gr di spremuta di arance rosse (senza zuccheri aggiunti) con 166 gr di albume liquido + fagiolini con prezzemolo alla vaporiera (quantita' a piacere)
---cena= 100 gr di prosciutto crudo (era un po' grasso, per cui mi riprometto di stare piu' attento in fase di acquisto)

Allenamento 40' di pesi (ore 19.10) , con (4 x 15-20) di press spalle in piedi 60 kg alla powertech + (4 x 10) di alzate laterali in piedi con manubri da 14 kg l'uno +addominali da sdraiato (4 x 30 crunch classici con sollevamento spalle per addominali alti)

Ho avuto paura ad allenarmi seriamente causa "presunti" dolorini zona ernia inguinale, devo indagare passo dopo passo, credo che evitero' lo squat per un po' di tempo, oggi era giorno di gambe ma ho dovuto improvvisare.

VinleVis goes on

[VinLeVis]

Vediamo cosa ho mangiato oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = 70 gr. di penne in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO + 120 gr. sgocciolati di tonno al naturale con un cucchiaino da thè di olio EVO + broccoli al vapore (quantita' a piacere)

---cena= 100 gr di bresaola di manzo magra

Allenamento ore 19.00 = 1 ora --- dorsali, trapezi, bicipiti, addominali

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 3 superset) (ripetizioni minimo 15 massimo 20)

trazioni lat larghe 55 kg + rematore bilancere 48 kg
trazioni lat strette 55 kg + pull-over manubrio 24 kg
rematore powertech in piedi 70 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + shrug powertech 90 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + addominali da sdraiato con gambe in appoggio sollevate (3 x 30 crunch classici con sollevamento spalle per addominali alti)

VinLeVis non demorde, adesso viene il bello

ciao a tutti