Allenamento a casa

[Scarface7]

Ciao a tutti! Sono 1.75 x 60kg.. pensavo di iniziare ad allenarmi a casa, dopo aver finito un anno di palestra.
Dispongo di 2 manubri e un bel po di ghisa, una panca(purtroppo non reclinabile) e una barra per trazioni, per ora dispongo di questo e non posso permettermi altro.
Avevo intenzione di fare cosi:

Splittaggio
petto tricipiti spalle
gambe
dorso bicipiti

Lunedi
Distensione manubri 4x8
croci 4x8
french press 4x8
tricipiti tra 2 panche 3xmax
Lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8

Mercoledì
Squat
affondi
calf raise

Venerdì
Curl manubrio 4x8
curl concentrazione 4x8
trazioni 3xmax
rematore manubrio 4x8

non so come organizzarmi con le ripetizioni.. ditemi se sbaglio qualcosa grazie

[Herr_Nae]

anche rischiando di diventare monotono con le risposte, devi leggerti i thread in nota nella sezione allenamento, lì c'è praticamente tutto.
l'unico consiglio che posso darti è che se arrivi da un anno di palestra non credo tu possa trovarti bene a casa a fare allenamenti senza un bilanciere con il suo supporto per fare squat e panca piana, per ora sei troppo limitato col carico di pesi da poter utilizzare, e credo serva anche perchè cosi puoi iniziare a affinare la tecnica nei fondamentali.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...are-in-riserva!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[Scarface7]

Ciao.. i post li ho letti già.. per quanto riguarda l anno di palestra è stato un anno buttato al vento, non l ho presa con tanta serietà.. ora la domanda è con i pesi che ho bene o male qualcosina posso fare?

[Herr_Nae]

bè si,se in palestra hai fatto poco alla fine coi manubri riesci a fare molto, e dato il tuo peso curando l'alimentazione secondo me avrai soddisfazioni come incremento di massa, almeno all'inizio.
la barra per le trazioni è oro se le riesci a fare bene (leggo di molta gente con difficoltà con questo esercizio) e la puoi accompagnare al rematore con manubri.
bicipiti li puoi fare con vari curl, il petto lo vedo come unico problema insieme allo squat (perchè farlo con 20-30 chili per manubrio credo ti stanchi le braccia e non so quanto faccia bene posturalmente), che puoi comunque farli con pesi moderati,sempre per il problema di dover sollevare e mettere in posizione manubri con pesi notevoli.
in sintesi per iniziare sì, puoi iniziare cosi, ma se riesci al più presto a recuperare un supporto e un bilanciere avrai molte più possibilità e sicurezza negli esercizi.
per curiosità:quanti anni hai?

[Scarface7]

Ciao, Ho 17 anni
a settembre vedrò di comprarmi un bilanciere con supporto, per iniziare allora faccio così, grazie