M. CRESTI-WNBF PRO-Road to Atlantic City 2013-Team UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[The Undertaker]

a me sarebbe piaciuto leggere il dettaglio dell'alimentazione (per imparare)
leggo con interesse il diario ma onestamente sapere che matteo ha allenato le gambe in un qualche modo che non conosco e le variazioni del BW non mi esortano ad alcun tipo di commento che non siano dei semplici complimenti

Il problema claudio è che NON ho una giornata tipo...
Praticamente ho uno schema fisso di macro entro il quale restare... cioè...

ad esempio ieri il pranzo era riso ai 3 cerali 85 gr + 500 pomodori + 10 olio + 20 capperi + 350 albume
oggi invece è stato riso ai 3 cereali 83 gr + 300 albume + 756 zucca + 10 olio + 20 capperi...

Non scrivo quello che mangio perchè vado molto a voglie...e a quello che mi sta per andare a male in casa

Tengo solo una "base" sui macro da utilizzare a pasto... marco con me è molto easy...cerca di farmi stressare meno possibile.

[°°sOmOja°°]

Il problema claudio è che NON ho una giornata tipo...
Praticamente ho uno schema fisso di macro entro il quale restare... cioè...

ad esempio ieri il pranzo era riso ai 3 cerali 85 gr + 500 pomodori + 10 olio + 20 capperi + 350 albume
oggi invece è stato riso ai 3 cereali 83 gr + 300 albume + 756 zucca + 10 olio + 20 capperi...

Non scrivo quello che mangio perchè vado molto a voglie...e a quello che mi sta per andare a male in casa

Tengo solo una "base" sui macro da utilizzare a pasto... marco con me è molto easy...cerca di farmi stressare meno possibile.

matteo a te questa sembra una cosa da poco invece io credo che sia MOLTO didattico leggere come tu riesca a rientrare nel conteggio prestabilito utilizzando quasi esclusivamente cibi "normali" e selezionando in modo sensato le fonti (proteine ad alto VB, grassi "giusti", carbo complessi e non)

[The Undertaker]

eccoci qua..
dieta di oggi chiusa come al solito al millimetro..

[PRO 240 CARB 450 FATS 50]

Stasera grande wo...le gambe stanno rispondendo alla grande...e secondo me a livello di femo polpacci siamo sualla buona strada...
Chiacchierata con Marco...fa sempre piacere confrontarsi con te...apprezzo moltissimo la tua sincerità ( dote che al mondo di oggi è davvero difficile da riscontrare in una persona)

Da domani si incrementa anche il cardio...si vede che siamo a -12... il coach mi ha detto che vuole arrivare senza pelle...

Notte

[The Undertaker]

Buondì a tutti...
oggi peso al 18/07/2012: 82,3 kg

Si inizia con le sessioni di cardio dedicate...

[Karn]

Ciao Matteo posso chiederti che tipo di allenamento svolgi in questo periodi e se assumi qualche integratore?

[The Undertaker]

Buongiorno...
stanotte nottataccia...
mi hanno chiamato nel bel mezzo della notte ero reperibile...
Quindi sonno interrotto...comunque mi sento abbastanza riposato dato che ho dormito più delle mie solite ore...sono appena entrato in ufficio.
Ieri cardio + lavoro specifico punto carente... dieta conclusa con [PRO 239 CARB 239 FATS 59]

Stasera petto
Peso al 19/07/2012 : 82,2 kg


tipo di allenamento variabile...come tutte le ultime programmazioni di oltre oceano.
Per gli integratori, siamo molto easy...i classici...

[The Undertaker]

Ieri dieta conclusa con [ PRO 240 CARB 450 FATS 49]

Bell'allenamento ieri in gym, pesi tutti migliorati...anche se davvero l'ho vista brutta... ho eseguito molte serie di spinte con manubri su inclinata con 45 kg @ 10 reps alla settimana ho dovuto scalare a 37 il rischio di infortunarsi era diventato troppo.

Ieri, prima di allenarmi... un mio cliente in PSMF ha fatto cencio...

Peso al 20/07/2012 : 82,3 kg ( direi stabile )