16 luglio 2012
bw: 72.5kg

ieri, dopo un accurato riscaldamento ho fatto qualche ripetuta di corsa sui 200-250m (abbastanza soft) ma ho accusato il solito fastidio all'anca sinistra che mi porta a zoppicare ma si risolve in 24h circa

oggi sono stato in sala operatoria tutta la mattinata (8.00 - 14.00) senza la possibilità di sedermi e di pomeriggio sentivo ancora le gambe imballate
come avevo previsto di fare ho alleggerito lo squat del giorno e inserito degli extra

powersnatch (+ qualche front squat nelle serie di riscaldamento)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
1 x 55

thruster (powerclean alla 1°)
5 x 5 x 55kg

solo front squat (powerclean alla 1°)
5 x 65
5 x 75

Trazioni (varie prese): 3x10

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
6 x 120
8 x 100

jumpset:
trazioni(varie prese): 5x10
dips: 5x15

allenamento con intensità bassa ma volume discreto
domani se tutto va bene replico l'allenamento di corsa cercando di non scassarmi troppo e la sera sgarro non programmato con amici