abacus:staying power!

[Tonymusante]

comunque tutto procede discretamente e sei al conto alla rovescia, sia per la conclusione del programma che per le sospirate vacanze.

[abacus]

Yesss, non vedo l'ora!!

Stamattina ho testato il massimale di trazioni supine.
Sono venute diciamo 14.75 La quindicesima non è valida...
Prima di iniziare il programma di leviatano il mio massimale era di 12. Sono molto soddisfatto! (Comunque c'è il video).

poi wo

deadlift 5x5x130 rest 3'
bench 4x2x92.5+ 2x6x72.5 rest 3'
shoulder press 5x10x13+13
inverse curl 5x10x19
alzate frontali 5x10
crunches
stretching

Impressioni:

Deadlift molto buono. I dolori sono ormai quasi spariti del tutto. E sto ricominciando a caricare! La prossima settimana potrei anche provare il 5x5x132.5...

Bench ok. Il resto bene.
1) chin ups max 14 (almost 15)
2) deadlift 5x5x130 5th set
3) bench 4x2x92.5 4th set

[abacus]

oggi wo

squat 4x5x120 rest 3'
bench 6x4x82.5 rest 3'
trazioni supine 8-8-8-6 rest 2'
rematore 5x10x20
croci 5x12x12
crunches
stretching

Impressioni:
Mentalmente sono pazzo... Chiuso a studiare, sto diventando rimbambito!
A livello fisico ovviamente non percorro più di 200-300 metri al giorno, quindi sto alla grande e son riposato ahah.
Squat tosto. 120kg son tanti! Comunque niente dolori.
Bench facile.

Video di ultima serie di squat e bench

[abacus]

wo
squat 7x8x95 rest 2'30''
bench 7x3x87.5 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
stretching

Impressioni:
Allo squat stavo morendo. Il resto ok.

[abacus]

wo

deadlift 5x5x132.5 rest 3'
bench 3x2x92.5 + 3x5x77.5 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Deadlift ancora abbastanza facile... Non ho più dolori, per fortuna. Bene!
Con questo caldo devo riempirmi di borotalco, per evitare che il bilanciere mi si incolli sulle cosce sudate e appiccicose.

Bench ok.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.6

[abacus]

wo
squat 5x5x110 rest 3'
bench 5x4x80 rest 2'
trazioni supine 6x6 rest 1'30''
rematore
croci
crunches
stretching

Impressioni:
La scorsa notte praticamente non ho dormito. Sono uno zombie. Stavo (sto) collassando ahah

[abacus]

wo

squat 8x8x95 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
crunches 3x12
stretching

Impressioni:
Mi sono allenato oggi perchè ero riposato, e non credo di riuscire a incastrare wo fino a mercoledì(giorno in cui testerò il massimale di bench, prima di partire).
Squat molto duro, ma affrontato egregiamente. Video di prima e ottava serie.

Il resto ok.