per esempio, ricordo un circuito in due giorni da oltre brown:
giorno 1
squat
panca
rematore con bilanciere
polpacci

giorno 2
stacchi completi
distensioni sulla testa
curl al bilanciere

mi conviene fare un ciclo di 4-6 settimane su questi fondamentali, magari in rep 5x5, puntando ad alzare il peso ogni 2 weeek? non so proprio come muovermi