9 luglio 2012
bw: 72.9kg

questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori

trazioni (varie prese): 5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
2 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
5 x 42+42
10 x 30+30

trazioni (bis) varie prese: 5 x 10