un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 luglio 2012
bw: 72.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1, 2, 3 x 120
foam press: 4, 5 x 120
6 x 100
8 x 90
10 x 80

trazioni varie prese: 3x10

Squat bilancere alto + imbottitura
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 5 x 120
5 x 100
5 x 80

tostissimo lo squat bilancere alto soprattutto in condizioni di fatica

trazioni varie prese (bis): 3 x 10

muscle snatch: 3x10 x 18kg

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2012
bw: 72.2kg

extraworkout:
flessioni leggere 5x20
alzate lat. + front + clean&press: 3x 3x10

bici light: 1h (stesso percorso fatto con irene in 1.30h)

[°°sOmOja°°]

9 luglio 2012
bw: 72.9kg

questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori

trazioni (varie prese): 5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
2 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
5 x 42+42
10 x 30+30

trazioni (bis) varie prese: 5 x 10

[Tetsujin]

anche se non lo scrivo, spesso nei giorni di non allenamento faccio qualcosa
ieri, come ho scritto sono andato in bici, martedì ho fatto un piccolo extraworkout di flessioni e musclesnatch in casa.
a volte il sabato faccio degli esercizi leggeri per le spalle con un manubrietto da 4kg

Ero rimasto al periodo che ti allenavi ogni giorno in palestra per cui mi ero stupito di vedere un giorno mancante

per quanto riguarda la rincorsa per lo squat credo se ne parli per settembre ma devo valutare l'evoluzione delle cose
ho in mente di modificare l'alimentazione inserendo dei carbo ogni giorno e probabilmente orientandomi verso una tipologia di dieta tipo IF o simile

sono andato a cercarmi cosa fosse la dieta IF e ho trovato la "warror diet": è corretto?

[The Undertaker]

no...
la warrior è una cosa, per IF claudio intende Intermittent Fasting

[Tetsujin]

Ciao Matteo, grazie per la risposta, non voglio andare OT sul diario di somo ma cercando in rete con la chiave "dieta IF" sono finito su un 3d di un altro forum (seguo ogni tanto il tuo diario li ) magari devo leggere meglio

[°°sOmOja°°]

@tets: per IF intendo una dieta che utilizzi volutamente un'alternanza programmata tra digiuno e alimentazione
per esempio 14-16h di digiuno (eventualmente inserendo solo 1-2 pasti proteici leggeri) e 10-8h di alimentazione

11 luglio 2012
bw: 73.1kg

il bw di oggi è poco attendibile, ieri sera ho mangiato fuori e chiaramente le quantità sono state abbondanti
generose dosi di carboidrati, senza contare il fatto che alcuni cibi erano fritti e molto salati
stamattina avrei dovuto pesare di + ma di notte c'è stato un caldo terribile che mi ha fatto svegliare ripetutamente in un bagno di sudore

oggi sono stato parecchio tempo in piedi e ho fatto un bel pò di scale al policlinico ma da domani sarà peggio
per 3 mesi frequenterò dei reparti di anestesia e terapia intensiva su "ordine" del direttore della scuola di specializzazione
anche se non ritengo che un'esperienza di questo tipo fosse necessaria adesso (visto che ancora non ho neanche i rudimenti di medicina riabilitativa) cercherò di trarne il massimo insegnamento

allenamento:

powerclean + press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 64
3 x 68
3 x 1 x 72kg

powerclean + push press
3 x 3 x 72kg

powerclean + 5 press + 2 push press
3 x 5+2 x 60kg

Stacco (con scarpe da squat)
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100