un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

In bocca al lupo per il nuovo lavoro!

E' la prima volta da taaanto tempo che vedo un giorno del tuo diario senza wo (ho persino premuto F5 )

vedo che stai pianificando la fiammata dei 200 prima di agosto, è davvero interessante come approccio, come pensi di gestire la risalita di peso? aumento distribuito dei carboidrati? o tramite dei picchi di kcal?

[°°sOmOja°°]

anche se non lo scrivo, spesso nei giorni di non allenamento faccio qualcosa
ieri, come ho scritto sono andato in bici, martedì ho fatto un piccolo extraworkout di flessioni e musclesnatch in casa.
a volte il sabato faccio degli esercizi leggeri per le spalle con un manubrietto da 4kg

per quanto riguarda la rincorsa per lo squat credo se ne parli per settembre ma devo valutare l'evoluzione delle cose
ho in mente di modificare l'alimentazione inserendo dei carbo ogni giorno e probabilmente orientandomi verso una tipologia di dieta tipo IF o simile

[°°sOmOja°°]

6 luglio 2012
bw: 72.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1, 2, 3 x 120
foam press: 4, 5 x 120
6 x 100
8 x 90
10 x 80

trazioni varie prese: 3x10

Squat bilancere alto + imbottitura
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 5 x 120
5 x 100
5 x 80

tostissimo lo squat bilancere alto soprattutto in condizioni di fatica

trazioni varie prese (bis): 3 x 10

muscle snatch: 3x10 x 18kg

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2012
bw: 72.2kg

extraworkout:
flessioni leggere 5x20
alzate lat. + front + clean&press: 3x 3x10

bici light: 1h (stesso percorso fatto con irene in 1.30h)

[°°sOmOja°°]

9 luglio 2012
bw: 72.9kg

questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori

trazioni (varie prese): 5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
2 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
5 x 42+42
10 x 30+30

trazioni (bis) varie prese: 5 x 10

[Tetsujin]

anche se non lo scrivo, spesso nei giorni di non allenamento faccio qualcosa
ieri, come ho scritto sono andato in bici, martedì ho fatto un piccolo extraworkout di flessioni e musclesnatch in casa.
a volte il sabato faccio degli esercizi leggeri per le spalle con un manubrietto da 4kg

Ero rimasto al periodo che ti allenavi ogni giorno in palestra per cui mi ero stupito di vedere un giorno mancante

per quanto riguarda la rincorsa per lo squat credo se ne parli per settembre ma devo valutare l'evoluzione delle cose
ho in mente di modificare l'alimentazione inserendo dei carbo ogni giorno e probabilmente orientandomi verso una tipologia di dieta tipo IF o simile

sono andato a cercarmi cosa fosse la dieta IF e ho trovato la "warror diet": è corretto?

[The Undertaker]

no...
la warrior è una cosa, per IF claudio intende Intermittent Fasting