Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

vuol dire che in una condizione come la tua, se ti alimenti bene e ti alleni in modo efficace
una isocalorica (normocalorica) può determinare un leggero incremento della magra e un leggero decremento della grassa (a parità di BW migliora la composizione)
è utile quando rischi di protrarre eccessivamente una ipocalorica e vuoi "fissare" i risultati ottenuti, ti consente di bloccare il crollo del metabolismo basale, ti consente di stare un pelo + sereno con la dieta e di recuperare in parte i carichi (e la massa muscolare) in fase di decremento

[Tetsujin]

ok ho capito, secondo te basterebbe aumentare la quota di carbo gionaliera fino a raggiungere una normocalorica standard, oppure sarebbe meglio aggiungere semplicemente un "cheat meal" infrasettimanale (in aggiunta al "cheat day" del weekend) per aumentare le kcal medie giornaliere?

[°°sOmOja°°]

è una scelta tua anche se preferirei agire sulla dieta settimanale, mantenendola pulita, invece di aggiungere junk foods (inoltre il cheat day è difficilmente controllabile e rischi di esagerare o viceversa di mangiare male ma poco in termini di macronutrienti)

[Tetsujin]

allora devo metter mano al tabellone excel per ricalibrare i giorni on e off

Comunque con cheat meal intendevo una ricarica pulita (nessun junk food) semplicemente aumentando le grammature di quello che mangio già.
Il cheat day invece non lo controllo particolarmente, ma anche qui non consumo cibo spazzatura, solitamente inserisco i dolci (fatti in casa o comunque non industriali), gelato (artigianale), cioccolato (mi sta venendo fame solo a pensarci ) e altri cibi che non consumo durante la settimana, evitando fritti e altre cose poco salutari.