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Staff : Gym's Boss
oggi ho saltato le gambe, che farò domani, perché stasera ho avuto un'intensa partita di beach volley... (3 ore di partita)
cmq... lento avanti 62 kg 7x3 3' pesante, ma devo abituarmi al nuovo peso, già la prox volta andrà meglio...
trazioni supine +27 kg 5x5 2'30 toste, ma chiuse
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi allenamento in palestra, mi ci trovavo e ho approfittato ^^
pressa ad una sola gamba 140 kg 5x5 2'
affondo bulgaro 24 kg a manubrio 3x10 2'
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
leg extension ad una gamba 45 kg 3x10 1'30
spinte alternate su inclinata 45° 32 kg a manubrio 7x5 2'
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 buone, contando il fatto che ho fatto richiamo pesante per il petto ieri
trazioni isometriche al trx 4x1 (1' isometria) 30'' facili, nonostante il caldo letale
stacco sumo 150 kg 6x2 chiusi alla grandepenso di avere un massimale vicino ai 180 kg al momento, me gusta ^^
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 4x30-22-18-16 45''
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causa ustione oggi ho dovuto evitare pistol squat appesantito... ho provato a caricarmi lo zaino da 55 kg sulle spalle ustionate... brutta mossa!! cmq...
pistol squat al trx su cuscino propriocettivo 4x15 1'30
affondo bulgaro 36 kg a manubrio 3x8 2'
lento avanti 62 kg 7x3 2'30/3'
trazioni supine +27 kg 5x5-5-5-5-4 2'30
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30
stacco sumo 150 kg 6x2
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 4x4 2'30
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x30-24-16 45''
dopo mesi ho rifatto panca piana, giusto per ricominciare a prenderci confidenza... la forza tra lato dx e sx è ancora diversa... ma si sta equilibrando, lentamente... ma costantemente... non demordo.
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pistol squat 55kg 5x5 2'10
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 32 kg a manubrio 3x6 2'00
lento avanti 62 kg 7x3 2'20
trazioni supine +30 kg 4x4 2'30
Ultima modifica di SeNsHi; 13-07-2012 alle 01:58 AM
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ieri allenamento spettacolare in spiaggia, davanti a un centinaio di persone
abbiamo cominciato con una sessione di kettlebell per tutto il corpo, poi siamo passati ad un circuito fatto da: jump squat con catene, piegamenti tra kettlebell, tiro della fune con kettlebell da 20 kg attaccato (e resistenza della sabbia ovviamente), trazioni alla sbarra, rematore con catene, addominali con kettlebell, bicipiti con funi navali, piegamenti su pallone, arrampicata alla fune senza uso dei piedi. 3 giri così, poi sessione conclusiva di kettlebell per tutto il corpo. Infine bagno in mare e sana nuotata ^^
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