Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 20''
stacco sumo 140 kg 6x2 2'
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x32-26-20 1'
sto diminuendo i recuperi, qualche altro workout e aumento carichi riportando recuperi a 2'30/3'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi seduta di kettlebell bella pesante e una partitella a beach volley... domani gambe e spalle e trazioni... speriamo bene!
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oggi ho saltato le gambe, che farò domani, perché stasera ho avuto un'intensa partita di beach volley... (3 ore di partita)
cmq... lento avanti 62 kg 7x3 3' pesante, ma devo abituarmi al nuovo peso, già la prox volta andrà meglio...
trazioni supine +27 kg 5x5 2'30 toste, ma chiuse
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oggi allenamento in palestra, mi ci trovavo e ho approfittato ^^
pressa ad una sola gamba 140 kg 5x5 2'
affondo bulgaro 24 kg a manubrio 3x10 2'
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
leg extension ad una gamba 45 kg 3x10 1'30
spinte alternate su inclinata 45° 32 kg a manubrio 7x5 2'
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 buone, contando il fatto che ho fatto richiamo pesante per il petto ieri
trazioni isometriche al trx 4x1 (1' isometria) 30'' facili, nonostante il caldo letale
stacco sumo 150 kg 6x2 chiusi alla grandepenso di avere un massimale vicino ai 180 kg al momento, me gusta ^^
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 4x30-22-18-16 45''
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causa ustione oggi ho dovuto evitare pistol squat appesantito... ho provato a caricarmi lo zaino da 55 kg sulle spalle ustionate... brutta mossa!! cmq...
pistol squat al trx su cuscino propriocettivo 4x15 1'30
affondo bulgaro 36 kg a manubrio 3x8 2'
lento avanti 62 kg 7x3 2'30/3'
trazioni supine +27 kg 5x5-5-5-5-4 2'30
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30
stacco sumo 150 kg 6x2
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 4x4 2'30
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x30-24-16 45''
dopo mesi ho rifatto panca piana, giusto per ricominciare a prenderci confidenza... la forza tra lato dx e sx è ancora diversa... ma si sta equilibrando, lentamente... ma costantemente... non demordo.
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