secondo me con qst scheda nn cresci.
i miei consigli sono:
1)abbassa le ripetizioni ai fondamentali,panca-squat-stacco(dovresti aggiungerlo)
2)gli addominali si fanno a tavola.Allenare l'addome tt i giorni è controproducente,è un muscolo come tt gli altri,quindi,per far vedere il tanto osannato "six pack",bisogna che si regoli l'alimentazione.
ciao