dieta definizione muscolare

[sdadasdasdsa]

Salve sono un ragazzo di 74,5kg , alto 176cm. Sono andato da un nutrizionista il quale mi ha calcolato i seguenti valori. %massa grassa=17% BMI=24,05 BMR kcal.=1879 e mi ha stilato la seguente dieta:
COlazione e i due spuntini mattutini e pomeridiani sono fissi ogni giorno e sono:

COLAZIONE(8:00): 250ml latte parz. scremato non zuccherato +4 fette biscottate opp. 50 gr biscotti secchi opp 40 gr cornflakes

1 SPUNTINO (10:30): 250 gr frutta stagionale

2 SPUNTINO (17.30): 350 gr frutta

LUNEDI

PRANZO. 90 gr riso con zucchine (2 cucchiaini di olio +1 cucchiaino di parm grattugiato), 120gr mozzarella , 100 gr insalata , 40 gr pane integrale

CENA:170 gr vitello o maiale magro ai ferri+300 gr bieta o fagiolini (2 cucchiani di olio)+60gr pane integrale

MARTEDI
PRANZO:3 friselle integrali al pomodoro +80gr di tonno sgocciolato+150 gr insalata+1pesca
CENA:2 uova strapazzate su 250 gr di spinaci+70gr di pane integrale

MERCOLEDI.
PRANZO:300 gr di patate lesse+200gr di fagiolini+1 pesce da 300 gr arrosto+40gr di pane integrale+200gr di frutta
CENA:120gr mozzarella+300gr di bieta+60gr di pane integrale

GIOVEDI: uguale al lunedi

VENERDI:
PRANZO:80 gr riso con piselli+1 pesce di 300 gr arrosto+100 gr insalata+40 gr pane integrale
CENA:70 gr di scamorza+50gr prosciutto crudo senza grasso+300 gr di bieta+60gr pane integr

SABATO
PRANZO:90 gr pasta con zucchine +150 gr petto di pollo+100 gr insalata+40 gr pane integr
CENA:libera
la stima giornaliera delle calorie è 2300 al giorno , non sono un po tante rispetto al mio fabbisogno che è 1879?

[valema93]

Ma devi dimagrire o mettere massa?

[mirtillo7]

Secondo me ti sei risposto da solo
Hai una Bf del 17 indi per cui dovresti perdere peso
Se il tuo fabbisogno e di 18xx e ne assumi 23xx non dovrebbe andare bene..
Innanzitutto toglierei i carbo la sera...
Poi via l'insalata e metti verdure 200 gr
Uno spuntino la frutta l'altro trova alternativa con pro e grassi (es bresaola e noci)