Venerdì sera

Gambe---Allenamento titanico stile pro fatto fare da un preparatore a un mio amico istruttore, il quale me l'ha proposto e io non ho esitato a dire di si, volume alle stelle, zampe e polpacci(che non faccio mai) frantumati!

Full squat 4x5 rest 2'

1x5x(70%)x72kg
1x5x(75%)x76kg
1x5x(80%)x82kg
1x5x(85%)x86kg(lasciato un buffer di giusto 1 rep)

pressa 45° ss affondi manubri 3x10+8 rest 2'(glutei a pezzi e quadricipiti pesantemente condizionati)

front squat Mp al parallelo ss leg extension 3x8+8/10 rest 2'(quads sfiniti totalmente)

leg curl sdraiato ss stacchi gambe tese manubri 3x10+8 rest 2'(belli gli stacchi gambe tese, ottime sensazioni, i miei femorali sono parecchio forti e resistenti!)

frog press ss leg curl in piedi singolo 3x10+10 rest 2'(bella anche la frog press, mai provata, me l'ha fatta scoprire Vaillant; il curl in piedi ha dato il colpo di grazia ai miei poveri femorali!)

calf in piedi alla macchina 3x15+15+15 stripping rest 90"(bruciore immane!)

calf seduto alla macchina 3x15+15+15 stripping rest 90"(bruciore assurdo!)

supplements:

prewo: spuntino con whey 94% cioccolato+3 gallette di riso

postwo: 14 cps bcaa+ 30g destrosio