Creatina e bicarbonato..

**Bl4cKCrOw** · 27-06-2012, 01:11 AM

Ho fatto dei search per te:

1-"Ho 1 kg di creatina monoidrato, ho letto che nei giorni di allenamento se ne devono assumere 9 grammi..."

Texo84 nel thread "assunzione creatina" del 27-02-2010 ha scritto:
"guarda ti allego qsto articolo di 1 grande professionista michael colgan..
Quanta creatina?
Questa è la domanda che tutti si pongono!
Come afferma Colgan dipende da quanto muscolo avete da "riempire" e da quanto esercizio fate. Bisogna assumere creatina solo se vi state allenando duramente, altrimenti sprecate soldi! Gli studi dimostrano che eseguire un esercizio di resistenza per un'ora al giorno è il modo più efficace per aumentare la creatina muscolare. Più del 95% della creatina corporea è nei muscoli. Per determinare quanta creatina vi occorre è necessario conoscere la vostra massa magra (peso corporeo meno massa grassa).Una delle teorie di assunzione di creatina prevede una prima fase di "super-caricamento" dei muscoli e una fase successiva di mantenimento. Basse dosi di creatina si è visto che non aumentano di molto la creatina muscolare.
Ecco cosa si consiglia al Colgan Institute a proposito di come assumere la creatina:
- un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento
Per le dosi utilizzare la seguente tabella

Fonte thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...zione-creatina

2-abbinato a del brioschi effervescente... io a casa ho del bicarbonato solvay... va bene comunque??

PREMESSA:

NaitsaB nel thread "polvere o compresse: se cambiano ingredienti la differenza c'è" del 21-05-2012 ha scritto:
"Come ho imparato proprio su questo forum, la CREATINA PURA per essere assorbita ha bisogno di alcuni accorgimenti, infatti viene suggerito di assumerla con del succo di frutta (destrosio effetto veicolo) e del Brioschi (effetto tampone) perchè altrimenti 3/4 del prodotto non riuscirebbe ad arrivare ai muscoli o andrebbe distrutto dagli acidi gastrici (proprio come hai spiegato tu).
Ora, a parte il fatto che assumere brioschi 3 volte al giorno per 2 mesi più volte nella vita, è un'abominio che credo faccia rabbrividire ogni gastroenterologo sulla terra, comunque le case produttrici, hanno inventato dei prodotti che al loro interno, (sfruttando le tecnologie che hai spiegato), hanno già gli ingredienti tampone oppure gli ingredienti per il trasporto della creatina ai muscoli. Rispettivamente sono state inventate le CREATINE TAMPONATE e le CREATINE VEICOLATE."
Fonte thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...fferenza-c-%E8

In una discussione fra Garzante e Basù del 31-08-2008
Originariamente Scritto da Garzante:
"ma se al posto del brioschi usassi il bicarbonato normale? (non ce l'ho al momento, immagino si trovi in una normale salumeria)"
RISPOSTA:
il brioschi non è propriamente bicarbonato.è una sorta di cedrata...giusto? (la discussione segue eh...)
Fonte thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...isdaemon/page3

Il rapporto è 1:1 ???
Stesso thread, ancora Menphisdaemon:
"Beh il brioschi va in rapporto 3:1 se proprio vogliamo fare una cosa al top. Cmq parliamoci chiaro:
1) La Crea con il brioschi va schifo...ti viene da vomitare
2) La Crea con il sale fa schifo...ti rimane il saporaccio tutto il giorno
Ragazzi, non siamo professionisti e soprattutto non ci paga nessuno per bere schifezze...io vi consiglio di provare perchè effettivamente si assorbe meglio, ma nessuno vi obbliga a proseguire.

Personalmente mi hanno fatto capire che le cose + importanti sono il sodio (che cmq può essere dato dal resto della dieta) e soprattutto dalla osmolarità. La soluzione non deve essere ipertonica e quindi è meglio metterla in una soluzione con almeno il 90% di acqua alla temperatura indicata. Poi la si può basificare in tante maniere...whey+ glutammina ad esempio..."

TO BE CONTINUED...

Il resto delle tue domande dà credito al fatto che tu abbia sul serio le idee confuse (lbm come si calcola? Ho la bilancia che dice che ho 30 kg di muscoli, dovrebbe essere quella la lbm no? Ma carnera dice di seguire solo le grammature per il mantenimento... Usciremo dalla crisi? Mario Monti sarà in grado di convincere la Merkel? E se tornerà la lira? Quanto è alto Brunetta?).
Ora, quanto riportato sopra è saltato fuori da una mia personalissima ricerca a colpi di "search" per farti notare quanto importante sia il suddetto strumento per il forum e per gli utenti che lo visitano. Per sommi capi, le domande alle tue risposte sono già state date, in maniera ancor più completa ed esauriente di quanto non lo si stia facendo in questo nuovo, ennesimo thread.
Ma attenzione, la brevità delle risposte che ti vengono somministrate non è data dalla mancanza di competenze della gente che sta cercando di darti una mano, ma permetti anche a coloro che seguono il thread (e che tanti altri ne hanno letti e risposti prima del tuo) di essere un po' appesantiti dalle solite domande. Il "search", oltre ad evitare l'apertura di discussioni ad minchiam, permette anche a te d'avere una qualità d'informazioni differente. Mi riferisco alla qualità delle risposte già date ma sempre fresche dei thread nuovi per i TEMPI DI ALLORA e quindi in grado di promuovere i pareri e i saperi di più gente, una manna dal cielo per chi vuole sapere di più ADESSO. Come i calli alle dita quando troppe volte stressi la cute, le prime reazioni per risolvere il problema saranno immediate ed efficienti; le successive, dato che l'epidermide sa già come comportarsi, saranno sempre meno vivaci e si culleranno del fatto che il problema è già stato affrontato e le protezioni date dai calli sono già state messe in funzione.
La mia non è una polemica nei tuoi confronti, ribadisco e sottolineo. Però vorrei t'invitasse a spronare una parte di te che, dalle ultime discussioni aperte, sembra disconoscere questa importante funzione: IL SEARCH.
Ora: io mi sono limitato al search su BBhomepage (per ovvie scelte di mercato

) ma tantissima altra roba è saltata fuori tramite Google semplicemente inserendo le parole chiave (bicarbonato, brioschi, creatina brioschi rapporto, quanta creatina, creatina mantenimento carico, ecc.).
Per cui, occhio ai thread, quelli vecchi intendo...

P.S. Aggiungo un'altro quote di Menphisdaemon (perché il Brioschi?):
"Per quanto riguarda il brioschi lo si usa (1) perchè limita l'acidosi e permette alla crea di superare il tratto gastrointestinale e (2) perchè contiene sodio (ricordo ancora che l'assorbimento della creatina è sodio dipendente)"
Fonte thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...isdaemon/page5

Adesso scusate ma vado su redtube un pezzetto...

**Tupac 1991** · 27-06-2012, 10:27 AM

Meglio il bicarbonato di sodio del brioschi.

**Bl4cKCrOw** · 27-06-2012, 11:37 AM

Avete paura del destrosio tu e Carne?

**carnera** · 27-06-2012, 12:22 PM

Perchè del destrosio? lo uso regolarmente!

Solo che il brioschi è una palla, il fatto che di gasa la bevanda lo rende scomodissimo da mischiare!

**Tupac 1991** · 27-06-2012, 12:59 PM

Originariamente Scritto da carnera

Perchè del destrosio? lo uso regolarmente!

Solo che il brioschi è una palla, il fatto che di gasa la bevanda lo rende scomodissimo da mischiare!

Quoto, inoltre il destrosio lo uso a parte postwo.

**Bl4cKCrOw** · 27-06-2012, 01:58 PM

Originariamente Scritto da carnera

Perchè del destrosio?

Perché ho letto di alcuni che avevano gli incubi da picchi insulinici pre-wo... Non so poi che picchi si possano avere col brioschi...

**carnera** · 27-06-2012, 03:33 PM

Dovresti ben sapere che io la CM non la prendo mai pre ma solo post

Comunque 3g di brioschi avranno meno di 2g di destrosio... ininfluente su tutta la linea... ma mia era solo una questione pratica.

**Bl4cKCrOw** · 27-06-2012, 05:09 PM

Roger, roger... Passo e chiudo

**naitsaB** · 04-07-2012, 10:12 AM

Secondo me il miglior modo di assumere creatina è con del succo di frutta per veicolarla col destrosio e dopo una mezz'oretta prendere le proteine (che tanto tutti già prendiamo) che bastano e avanzano per l'effetto tampone. Al massimo aggiungerei una banana.
Specialmente chi non è un professionista può sempre prendere in considerazione le creatine già veicolate che esistono in commercio. spende un paio di euro in più ma è sicuro sull'assunzione e inoltre evita di fare il piccolo chimico.

Comunque io rimango del parere che il destrosio è la parte più importante nell'assunzione di creatina, non perchè altrimenti questa non verrebbe assorbita, ma perchè ne velocizza l'assorbimento e ne limita la dispersione.
La creatina è sodio dipendente non perchè deve essere assunta con del sodio, ma perchè per entrare dentro la cellula ha bisogno che il sodio esca e gli faccia spazio. il richiamo di sodio fuori dalla cellula avviene tramite il destrosio che "zucchera" il sangue e le cellule per ripristinare i valori normali rilasciano sodio. lo spazio lasciato libero dal sodio, per osmosi viene riempito dalla creatina.

**sc4rf4c3** · 04-07-2012, 10:31 AM

mmm quanti pareri discordanti..
e sul numero di volte da assumere?
io ora sto facendo 5 grammi la mattina a stomaco vuoto, e 5 grammi post workout nei giorni di allenamento.. e nei giorni off 5 la mattina e 5 primo pomeriggio

**naitsaB** · 04-07-2012, 11:03 AM

dipende in che fase sei, dal tipo di creatina che prendi e da quello che stai cercando.

1) In fase di carico (se lo fai) l'assunzione va dilazionata durante la giornata, come qualcuno ha già spiegato.
2) Se sei in mantenimento e vuoi usarla per fare massa puoi prenderla tutta post wo. nei giorni off solo la mattina.
3) se sei in mantenimento e cerchi anche un pò di forza allora ne prendi metà pre wo e metà post wo. nei giorni off solo la mattina.
4) se usi la creatina mono idrata io seguirei le indicazioni sopra, mentre se usi della creatina mista a rilascio diversificato, allora la puoi prendere anche la mattina (ti dà un pò di energia durante la giornata e durante l'allenamento) e poi post wo. nei giorni off solo la mattina.