Mi servono calorie, tante calorie

[muscle94]

ciao,
1)una dieta non puo' essere costruita dal nulla,,è tutto molto soggettivo;è impossibile stilare una dieta appropriata conoscendo cosi' pochi dati,posta la tua dieta tipo,cioè quello che mangi ogni giorno.
2)scs la franchezza ma in 6 mesi cosa hai fatto?cioè 57 kg sono davvero pochi,a meno che tu non abbia una BF molto bassa.
3)Gli integratori vengono consigliati nei casi in cui l'organismo abbia carenza di determinati alimenti: servono a integrare una normale dieta, completandola solo in caso di
necessita',quindi,dipende tutto dalla dieta.

il primo link che mirtillo7 ha postato ti aiutera' sicuramente.

[--siciliano--]

Tieni conto che prima di questi 6 mesi di allenamento ero 52 kili

[mirtillo7]

bisogna vedere se sei aumentato maggiormente di massa magra piuttosto che di grassa....
in ogni caso allenati, mangia bene e riposati, il segreto sta nella combinazione di questi 3 fattori