Creatina e bicarbonato..

[Tupac 1991]

Puoi provare il carico da 7 giorni + 3-4 settimane a 3g/die di mantenimento.P.s. i valori di c arico per la tua lbm sono indicati nella tabella di Colgan!

[sc4rf4c3]

lbm come si calcola?
ho la bilancia che dice che ho 30 kg di muscoli, dovrebbe essere quella la lbm no?
e secondo colgan il carico è 11 grammi al giorno
ma carnera dice di seguire solo le grammature per il mantenimento...
help.. help.. domani voglio iniziare a prenderla..

[Tupac 1991]

lbm come si calcola?
ho la bilancia che dice che ho 30 kg di muscoli, dovrebbe essere quella la lbm no?
e secondo colgan il carico è 11 grammi al giorno
ma carnera dice di seguire solo le grammature per il mantenimento...
help.. help.. domani voglio iniziare a prenderla..

30kg di muscoli?ma quanto pesi 40 kg?ho hai bf del 30%?Penso che la bilancia sia sballata altrimenti.Su carico si, carico no si può aprire una discussione fino al 2050 secondo me come al solito in media stat virtus, cioè quando ti serve fare il carico lo fai, quando ti serve un'assunzione prolungata non lo fai.

[carnera]

La lbm (lean body mass) la puoi stimare, comprende tutta la massa magra, cioè tutto quello che non è grasso (ossa, muscoli, acqua, organi, sangue ecc ecc). Stimi una bf... tipo il 15%. Pesi 100kg? il 15% di 100kg è 85kg... bene, questa sarà la tua lbm.

[sc4rf4c3]

62,2 kg peso totale, 46% muscoli, 12% grasso...

quindi circa 55 kg giusto carnera? secondo i tuoi calcoli...
secondo colgan il carico è 14 grammi e il mantenimento 4,5...
14 grammi diviso in 4 porzioni per 6 giorni.. e poi 3-6 settimane il mantenimento?

[Tetsujin]

in medio stat virtus

:d

[sc4rf4c3]

ok ricercare l'equilibrio.. però visto che non ho mai adoperato creatina, volevo avere un punto di partenza.. non so che effetti dovrebbe dare.. per avere l'equilibrio...

domani proverò a fare i 6 giorni di carico.. vediamo che succede..