Lunedì mattina
Dorso-deltoidi posteriori-trapezi
Stacchi da terra 4x5 rest 2-4 min.
1x5x70%(105kg)
1x5x75%(112kg)
1x5x80%(120kg,ok!)
1x5x85%(127kg, decisamente meglio,solo l'ultima brutta lol
Trazioni presa prona larga 4x6/8 rest 2 minuti
1x8xBW
1x8xBW+5kg
1x6xBW+7kg
1x6xBW+7kg(ceduto e sporcato un pò la tecnica, purtroppo senza guantini mi sono distrutto le mani e ciò mi ha condizionato non poco, potevo fare anche +10kg probabilmente viste le energie ritrovate di oggi!)
Trazioni presa supina 3x8 rest 90"(nulla, avevo le mani a fuoco)
T-Bar row 3x10-8-6 rest 90"- 2 min.
1x10x55kg+barra
2x5x70kg+barra(solo 5 reps perc hè provavo dolore troppo forte alle mani e in più col sudore la presa scivolava!)Rest non rispettato per nervosismo post presa orrida!
Pulley basso 2x15 rest 60"(puro pompaggio!)
1x15x65kg(+5kg, perfetto nonostante i problemi)
1x15x75kg(meglio dell'ultima volta, +5kg e cheating nelle ultime 5 circa, quasi cediment!)
Deltoidi post. ai cavi no maniglie 2x12 rest 60"
1x12x15kg+15kg
1x7x20kg+20kg( cavolo di presa sudata che scivola, sigh i guantiiiiiiiii!!!cavolo che me li son dimenticati!)
1x12x15kg+15kg(ne ho messa un altra di prepotenza, ceduto!)
Scrugs manubri 2x12 rest 60"
1x12x30kg+30kg
1x12x34kg+ 34 kg(+2kg ma non mi è piaciuto molto!)
supplements:
spuntino prewo: 30g whey al 94% gusto fragola+biscotti al riso soffiato e cereali
postwo: 12 cps bcaa+dopo un pò shaker con 10 g whey fragola(dovevo finirle e rimanevano solo 10 g, ora ho le nuove al cioccolato, orride purtroppo!)+30g destrosio(finalmente me lo sono fatto(mamma che gusto dolce, troppo!)
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