Sc4rf4c3 Diary..

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infatti sembrava pure a me... bah... certa gente è grossa e si allena male.. valli a capire...

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ho iniziato l'integrazione...
settimana di carico 14 grammi di creatina al dì ( per sei giorni ).. divisi in 4 assunzioni,
3,5 grammi appena sveglio stomaco vuoto, poi dopo 20-30 minuti colazione...
3,5 grammi mezz'ora prima del workout.. + 6 grammi di bcaa
3,5 grammi post workout + 80 destrosio + 6 grammi bcaa ( devo dire che con questo mix tutto insieme il gusto schifoso dei bcaa non si sente per niente e la leucina fa meno schiuma O.o)
3,5 grammi nel pomeriggio...
post workout inoltre prendo 40 grammi di whey..

questa invece è la mia dieta :


ore 6,00/6,30 Colazione
80gr avena + 20 gr noci + 40 gr whey + 200 ml di latte (acqua) + 1 caffe + 2 multivitaminico + 2 capsule omega 3

ore 8.00 8,15 workout della durata di 1 oretta

post workout (entro 30') : *80gr destrosio + *40 whey

spuntino(DOPO 1 ORA DAL POST W.O.): 60g AVENA + scatoletta tonno ( 100gr sgocciolato) o panino con bresaola (100G PANE+80g BRESAOLA), o 30 gr avena + 30 whey ( se non ho tempo ) + *FRUTTO

Pranzo : 100 gr riso integrale o pasta integrale + 200* grammi di pollo o vitello.. ( nel caso in cui non riuscissi a mangiare 30 grammi whey ) + 16 grammi EVO

Spuntino : Panino con bresaola ( come sopra nel caso + FRUTTO!)

Cena : 300-400 grammi patate e 200 carne o pesce + 15 gr EVO

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oggi mi sono ucciso!!!!

squat 5x5
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
shoulder press 3 x 10
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 su panca inclinata 3 x 10

dopo il workout.. e dopo pranzo... mi sono fatto 3 orette di sonno... per vedere di recuperare meglio... ma sto veramente stanco... oggi ho dato l'anima insomma!