Giovedì sera

deltoidi-bicipiti

lento manubri 4x6 rest 90"-120"

1x6x22kg+22kg
1x6x24kg+24kg
1x6x24kg+24kg
1x6x24kg+24kg(a cedimento e spotterato alla fine, oggi ho ritenuto inutile usare i 26kg vista la poca frechezza)

alzate frontali 3x10/8 rest 90"

1x10x12kg+12kg
1x10x14kg+14kg
1x8x16kg+16kg(cedimento!)

alzate laterali singole al cavo basso 2x15 rest 40"(prima un lato, poi l'altro)

2x15x10kg+10kg(l'ultima dei due lati una mezza porcheria a cedimento + 5 forzate, oggi non ci stavo con le spalle)

curl panca scott bilanciere ez presa stretta 4x12-10-8-6 rest 90"/120"

1x12x34kg
1x10x38kg
1x8x42kg
1x6x48kg(cedimento!)

curl bilanciere ez presa larga 21's 3x(7x3)x30kg(il mio amico istruttore mi ha fatto capire che praticamente stavo sbagliando tutto, meno male perchè penavo di farle bene, in ogni caso ottimo pump!) rest 2'

curl ai cavi alti 2x15x20kg+20kg(l'ultima serie ho ceduto alla fine e sporcato ma ok comunque, ottimo pump!) rest 40"

addominali in isometria

Note: oggi giornata orrenda per grossi problemi personali, cortiolo alle stelle e dormito solo 5 ore, stavo uno schifo e sono andato in palestra giusto pe lo sfogo anti-depressione che per i risultati(mercoledì).

supplements:

spuntino prewo: whey 94% 30g+grissini(in mancanza dei biscotti al riso soffiato, lo so è una cavolata ma avevo bisogno di chos)
postwo: 12 cps bcaa