Mercoledì sera

Petto-tricipiti

panca piana manubri 4x6 rest 90"/2 minuti

1x6x30kg+30kg
1x6x32kg+32kg
1x6x34kg+34kg(ceduto e spotterato alle ultime)
1x6x34kg+34kg(ceduto e spotterato!)

panca inclinata manubri 3x8 rest 90"

1x8x24kg+24kg
1x8x26kg+26kg(ceduto, le ultime 2 spotterato)
1x8x26kg+26kg(cedimento con forzate spotterato!)

croci panca declinata manubri 3x10/12 rest 60"

1x12x16kg+16kg
1x12x18kg+18kg
1x10x18kg+18kg(cedimento!)

cross over ai cavi alti 2x15 rest 40"

1x15x20kg+20kg
1x15x25kg+25kg(ok!Ottimo pump e +5kg.Cedimento!)

pusch down 4x12-10-8-6 rest 90"(fatte solo 3 per cedimento)

1x12x35kg
1x10x40kg
1x6x45kg(ceduto!)

french press bilanciere ez 3x8 rest 90"

1x8x28kg
2x8x32kg (non mi piace come l'ho sentito, ettimana prosima si cambia ancora, l'ultima serie a cedimento!)

pusch down cavo singolo impugnatura inversa(lavoro monolaterale prima un lato e poi l'altro per evitare il rest asincrono, massima estensione cercando la contrazione) 2x15 rest 40"

1x15x15kg(cedimento)
1x15x15kg( cedimento alla 10 + 5 forzate, ero stanco perchè ho ripoato poco dopo il french press)
PUMP ALLUCINANTE, BRACCIO ENORME!

1x10x10kg(fatta in modo particolare per provare una tecnica del mio amico istruttore, è troppo difficile da spiegare ma se me lo chiedete ci proverò!)

supplements:

spuntino prewo: whey al 94% gusto fragola+biscotti riso soffiato
postwo: 12 cps bcaa