un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2012
bw 73.4kg

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Power clean
5 x 20
3 x 1 x 60kg
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 70kg

ho fatto un filmato del 5x70, nell'ultima serie invece c'era troppo chaos e non è stato possibile

hang clean + press
(clean solo alla prima)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60
5 x 50
5 x 40

hang power snatch
2 x 5 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 40

curl manubri: 4x10x10-12-12-12

[Tetsujin]

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Congratulazioni! Dio li fa e poi li accoppia

ho fatto un filmato del 5x70

e dov'è???

[°°sOmOja°°]

posto il video del 4x70kg visto che nè la serie da 5 nè quella da 6 reps sono visibili

http://www.youtube.com/watch?v=Fddf1...ature=youtu.be

[Perdij]

direi niente male, specialmente la prima parte.

da pensionato che fissa i lavori in corso, sento però anche l'istinto di fare osservazioni e di non notare la trave che è nel mio occhio :P

l'imperfezione macroscopica che salta all'occhio è nella seconda parte. al di là dei gomiti alti, che sappiamo tutti necessitare di un lavoro ad hoc e che comunque nel power clean possono essere ritenuti secondari, quando ricevi il bilanciere sei sbilanciato in avanti perché hai le anche bloccate, e i glutei finiscono troppo sotto la perpendicolare dell'asta. in questo modo il peso si scarica tutto sulle ginocchia (come nel dildo squat al mp) e non viene ripartito tra anche e ginocchia, e tu ti ritrovi in un equilibrio precario.



questo per me è il limite principale della tua alzata, che va a toglierti lettteralmente decine e decine di kg in più. perché tu sei forte e controlli la cosa con 70kg, ma con 20kg in più diventerebbe già un problema (rischi di cadere all'indietro).

di fatto nel ricevere il bilanciere in caduta dovresti essere invece già in in una perfetta impostazione da front squat (fossero anche solo i primi 5 cm).

a istinto, direi che un modo per migliorare su questo punto potrebbe essere esercitarti a parte con dei leggerissimi squat clean, che, imponendoti di continuare in maniera fluida il movimento, ti insegnerebbero a posizionare meglio le anche nella fase aerea.

[Tetsujin]

Omamma che gnocca la tipa a destra, ma sono la stessa persona?

[°°sOmOja°°]

perdj presentami la tipa, sono assolutamente disponibile per delle lezioni di recupero!

scherzi a parte, trovo davvero difficile auto-regolare gli OL's trattandosi di movimenti dinamici avrei bisogno di un coach in tempo reale.
per i gomiti non ho problemi, ho allenato il front squat anche con 100kg e non ho particolari problemi di mobilità, per contro non ho notato particolari vantaggi nel forzarmi a tenere i gomiti alti nel powerclean quindi per il momento non mi forzo a farlo

su un altro forum Milo mi consigliava di provare ad allargare lo stance in fase di volo per atterrare in posizione + wide e ricevere il bilancere con dei leveraggi migliori.
proverò questa soluzione e anche l'esecuzione di qualche squat clean nel riscaldamento in modo da settare il movimento

22 giugno 2012
bw: 73.5kg

allenamento anticipato perchè stasera festeggio con gli altri colleghi

Panca
5 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
5 x 1 x 130 - rest 3.00
4 x 100
6 x 90
8 x 80

trazioni (tra le serie di risc. di squat)
5, 10, 10 (prone st., prone, supine)

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 160 - rest 4.00

lo squat dopo la panca pensante è sempre tosto, l'ultima rep dell'ultima serie era tirata!

Trazioni (bis)
5, 15, 10 (prone st., supine, prone larghe)

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2012
bw: 73.5kg

il caldo e la perdita di peso mi hanno indebolito decisamente, spero di recuperare nelle prossime settimane

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
1 x 180 - tosti
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni (1)
1x5, 10, 10 (prona stretta, supina, supina)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
12 \ 10 \ 8 x 42+42

trazioni (bis)
3 x 10 (prona media, neutra larga, supina)