dieta massa secondo voi e' da siostemare qualcosa ???

[MARK0033]

e' mia preparata da un personal .....nn ti piace?

[carnera]

Non è che non mi piace, è che non mi sembra molto una dieta adatta a mettere su massa.

Le grammature non sono importanti, sono INDISPENSABILI.

[MARK0033]

le grammature sono indispensabili se nn conosci il tuo corpo....cmq secondo te cosa dovrei aggiungere , ma soprattutto dove? nei giorni di allenamento oppure nei giorni a riposo ?

[carnera]

ah, dunque tu lo conosci perfettamente vero?

Ma non diciamo stronxate, senza offesa, nulla di personale. Ma si capisce che ti alleni dall'altro ieri

Io consiglio sempre volentieri i nuovi, ma hai scritto la dieta in modo complicato, e mi scoccia un pò mettermi li a districarmi

Potresti scrivere una cosa del genere:

Colazione
-alimento 1
-alimento 2
-...

Spuntinio
-alimento 1
-alimento 2
-...

Pranzo
-....

Prewo
-...

Post wo
-...

Pre nanna
-...

Mi viene più facile aiutarti.

[MARK0033]

grazie per il tuo interessamento e' sempre bello scambiare opinioni ....... detto cio' le gr nn le conosco perche' ti ripeto voglio che diventi uno stile di vita e nn una dieta che duri un paio di mesi; la mia dieta si divide in questo modo :

giorno in allenamento
COLAZIONE :

- CAFFE' FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 6-7 CON MARMELLATA OPPURE CON CREMA D'ARACHIDI 100% ARACHIDI

SPUNTINO ORE 10:30/11:00

- BARRETTA PROTEICA

SPUNTINO ORE 13:30 / 14:00

- 30. 40 GR ALMENO CREDO DI MANDORLE GUSCIATE

PRANZO ORE 16:00

- MACEDONIA DI FRUTTA DI STAGIONE CON LIMONE SE FA MOLTO CALDO COME OGGI OPPURE 3 UOVA IN CAMICIA CON IL TUORLO LASCIATO UN PO' CRUDO E 2 FETTE DI PANE INTEGRALE TOSTATO

ORE 18:30 ALLENAMENTO

FINE ALLENAMENTO FRULLATO CON 50 GR DI PROTEINE ANABOLICHE 250GR DI YOUGURT MAGRO E FRUTTA DI STAGIONE


CENA ORE 22:00

PASTA INTGRALE FREDDA 120 GR CON RUCOLA TONNO AL NATURALE E UN PO' DI SPEZIE


DIETA GIORNO A RIPOSO


COLAZIONE
-CAFFE' E FRUTTA DI STAGIONE


SPUNTINO ORE 10:30

- YOUGURT MAGRO E FRUTTA SECCA (MANDORLE )

SPUNTINO ORE 13:30

- FRUTTA SECCA 40 GR PIU O MENO

PRANZO ORE 16:00

- PASTA INTEGRALE 120 GR COME QUELLA DI PRIMA O FRISA D'ORZO CONDITA CON TONNO AL NATURALE RUCOLA E SARDINE


SPUNTINO POM 19:00

FRUTTA DI STAGIONE


CENA ORE 21:30 -22:00

CARNE O PESCE E VERDURA (ZUCCHINA SOPRATTUTTO )

N.B OVVIAMENTE TUTTO QUESTO SEMPRE CON OLIO EXTRA VERGINE


CHE COSA NE PENSI ???

[carnera]

giorno in allenamento
COLAZIONE :

- CAFFE' FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 6-7 CON MARMELLATA OPPURE CON CREMA D'ARACHIDI 100% ARACHIDI

Manca una fonte proteica, indispensabile alla mattina, quando il lavoro catabolico è molto alto.

SPUNTINO ORE 10:30/11:00

- BARRETTA PROTEICA Le barrette solo alimenti di scarsa qualità e sono costose, sarebbe meglio sostituirla con un cibo vero.

SPUNTINO ORE 13:30 / 14:00

- 30. 40 GR ALMENO CREDO DI MANDORLE GUSCIATE caro e poco utile messo li così a caso, sicuramente gustose.

PRANZO ORE 16:00

- MACEDONIA DI FRUTTA DI STAGIONE CON LIMONE SE FA MOLTO CALDO COME OGGI OPPURE 3 UOVA IN CAMICIA CON IL TUORLO LASCIATO UN PO' CRUDO E 2 FETTE DI PANE INTEGRALE TOSTATO

2 opzioni che non hanno nulla a che vedere l'una con l'altra comunque è un pranzo molto povero se intendi mettere massa, povero sia di carboidrati che di proteine (soprattutto)

ORE 18:30 ALLENAMENTO

FINE ALLENAMENTO FRULLATO CON 50 GR DI PROTEINE ANABOLICHE 250GR DI YOUGURT MAGRO E FRUTTA DI STAGIONE

La frutta post wo è un errore, qui abbiamo necessità di sfruttare la finestra anabolica stimolando la secrezione di insulina e il metabolismo del fruttosio non è compatibile con questo


CENA ORE 22:00

PASTA INTGRALE FREDDA 120 GR CON RUCOLA TONNO AL NATURALE E UN PO' DI SPEZIE

Meglio il riso integrale della pasta, poi per come la vedo io manca uno spuntino pre nanna ricco di proteine e grassi.


DIETA GIORNO A RIPOSO


COLAZIONE
-CAFFE' E FRUTTA DI STAGIONE
come sopra, non mangi proteine


SPUNTINO ORE 10:30

- YOUGURT MAGRO E FRUTTA SECCA (MANDORLE )
come sopra

SPUNTINO ORE 13:30

- FRUTTA SECCA 40 GR PIU O MENO
come sopra

PRANZO ORE 16:00

- PASTA INTEGRALE 120 GR COME QUELLA DI PRIMA O FRISA D'ORZO CONDITA CON TONNO AL NATURALE RUCOLA E SARDINE


SPUNTINO POM 19:00

FRUTTA DI STAGIONE
non mangi proteine


CENA ORE 21:30 -22:00

CARNE O PESCE E VERDURA (ZUCCHINA SOPRATTUTTO )

N.B OVVIAMENTE TUTTO QUESTO SEMPRE CON OLIO EXTRA VERGINE


CHE COSA NE PENSI ??

Penso che sia tutto da rivedere alla radice, mangi pochissime proteine per sostenere la crescita, pochi carboidrati e messi malissimo a livello di timing, provenienti soprattutto da frutta, che andrebbe limitata a un paio di porzioni al giorno.
Ripeto che i grammi sono importantissimi, e la storia che non è una dieta da seguire due mesi non regge, io sono a dieta da 5 anni e peso tutto, è l'unico modo di giocare con le quantità nei diversi periodi dell'anno.

Ti faccio l'esempio di una mia giornata di allenamento tipio in massa:

COLAZIONE
-200g di albumi + 1 tuorlo
-60g di avena
-5 gallette di riso con 40g di marmellata senza zucchero

Spuntino
-200g di albumi
-4 gallettone maxi di riso integrale
-1 mela

Pranzo
-200g di petto di pollo (o cavallo, o manzo magro o pesce magro)
-150g di riso integrale o cereali (farro, orzo, kamut...)
-10g di extravergine

Prewo
-4 gallettone maxi integrali
-mela
-30g di whey

Post wo
-30g di destrosio
-bacaa

Post wo solido 45' dopo (cena)
-250g di petto di pollo
-150g di riso parboiled

Pre nanna
-60g di parmigiano

Lasciando perdere tutta la parte supplementativa che non ho indicato se non con qualche accenno, noti le differenze?
Devi inserire i carbo col giusto timing, mangiare una fonte proteica ogni 3-4 ore massimo, dare molta importanza all'alimentazione peri-wo e conteggiare ogni cosa per riuscire a modulare l'aumento di peso.

[MARK0033]

COLAZIONE
-200g di albumi + 1 tuorlo ma le cucini o crude ???
-60g di avena
-5 gallette di riso con 40g di marmellata senza zucchero

Spuntino
-200g di albumi come sopra
-4 gallettone maxi di riso integrale
-1 mela

Pranzo
-200g di petto di pollo (o cavallo, o manzo magro o pesce magro)
-150g di riso integrale o cereali (farro, orzo, kamut...)
-10g di extravergine

Prewo
-4 gallettone maxi integrali
-mela
-30g di whey con acqua ??? ricorda poi che io mi alleno dopo circa 2 ore dal pranzo

Post wo
-30g di destrosio ma il frullato anabolico nn serve per regolare i livelli d'insulina???
-bacaa

Post wo solido 45' dopo (cena)
-250g di petto di pollo
-150g di riso parboiled

Pre nanna
-60g di parmigiano


La tua dieta mi sembra molto completa ma la vedo piu' nel periodo invernale , io nn voglio appannari troppo c'ho messo sette mesi per definirmi e adesso voglio riempire un po' sfruttando il periodo estivo ma niente di esagerato per il momento massimo 1 kg di massa magra per questi due mesi niente di piu' a ottobre si cambia tutto e li si' che mangio piu' carbo e grassi per le proteine mi trovi d'accordo anchi'io penso che siano pochine e cerchero di cmabiare colazione e spuntino come hai detto ti ringrazio