I cho sono i carboidrati, il wo è una abbreviazione da forum per indicare il workout (allenamento). Io mi allenerei con i pesi 4 volte a settimana, dopo l'allenamento 20' di cardio, poi eventualmente in 2 giorni di rest ti fai altri 40' di cardio. Mangi 6 volte al di, classica dieta da bber.