Consigli a PALATE !!! su questa SCHEDA/CIRCUITO e DIETA e integrazione

[carnera]

Per me basterebbe una ipocalorica, solita da bodybuilder, con i cho concentrati a colazione e peri-wo, molto cardio (almeno 20' tutti i giorni in cui si allena con i pesi, ovviamente post allenamento, quando il glicogeno muscolare è depletato).
Tutto questo unito a un'allenamento in monofrequenza suddiviso su 3-4 wo\settimana.

Poi se vogliamo fare lo cose bene ci infilerei anche un paio di sessioni da 40' di cardio nei giorni di rest. Tutto il cardio in fascia lipoliotica.

[TheBigboss]

cho concentrati a colazione e peri-wo ? ( cho sn i carboidrati? e i wo?)
allenamento in monofrequenza suddiviso su 3-4 wo Poi se vogliamo fare lo cose bene ci infilerei anche un paio di sessioni da 40' di cardio nei giorni di rest. Tutto il cardio in fascia lipoliotica.
(cioè allenamento con i pesi 3 volte alla settimana e 2 di cardio ? )

[carnera]

I cho sono i carboidrati, il wo è una abbreviazione da forum per indicare il workout (allenamento). Io mi allenerei con i pesi 4 volte a settimana, dopo l'allenamento 20' di cardio, poi eventualmente in 2 giorni di rest ti fai altri 40' di cardio. Mangi 6 volte al di, classica dieta da bber.

[TheBigboss]

quindi il tuo consiglio è dieta ipocalorica ( se ne hai qualche esempio da vedere )
4 giorni di allenamento con i pesi ( quindi alternando le fasce muscolari e caricando aggiungendo i 20 minuti di cardio dp allenamento
2 giorni di workout ( che tipo di workout hai degli esempi)

[carnera]

Non diamo diete tipo, deve calzare sulla persona come un guanto. Ti consiglio di leggerti i thread in evidenza nelle sezioni di alimentazione, buttare giù qualcosa e poi possiamo aiutarti a correggerla\migliorarla.

[TheBigboss]

e invece x le schede?

[carnera]

Idem nella sezione allenamento, oppure per dei sample veloci gira nella sezione diari, li utenti del forum postano quello che ogni giorno fanno.