un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

sveglia sveglia, la prova di ortopedia ti aspetta!

in bocca al lupo!

[°°sOmOja°°]

ma ti sembra un orario a cui svegliarmi?
la prova è alle 16.00!

crepi!

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2012
bw: 74.6kg

diario flash, oggi mi sono allenato anche se ho perso quasi tutto il pomeriggio per la prova di ortopedia (credo sia andata bene) ma adesso torno a studiare un pò.
la prova di oggi avrebbe dovuto essere un banco di prova per quella di domani (+ importante per me) ma invece di tranquillizzarmi mi ha agitato di +, soprattutto perchè ho visto cose che non mi sono piaciute ma di cui non parlerò in un diario pubblico.

veniamo all'allenamento

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina
5 x 10

[°°sOmOja°°]

14 giugno 2012
bw: 73.6kg

aggiornamento esami:
stamattina ho svolto la prova di fisiatria e credo sia andata bene (ho ricontrollato a casa le risposte e credo di aver fatto 60 su 60), inoltre è uscita la graduatoria con i voti di presentazione (in base al curriculum) e sono primo.

domattina la correzione ufficiale della prima prova e martedi mattina la 2° prova (pomeriggio ortopedia)

allenamento:
Power snatch (hang)
2 x 5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 2 x 50
3 x 5 x 40

Powerclean (ladder)
3 x 40
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 60kg

avrei potuto fare 8x60 ma non volevo esagerare
inoltre ho aumentato il carico previsto di 5kg perchè 55kg mi sembrava troppo leggero

curl manubrio
10 x 12kg
3 x 5 x 22kg
hammer curl (con pausa in alto)
3 x 5 x 22kg

[Tetsujin]

soltanto una parola: STICAXXI!

60 su 60 e primo in graduatoria sono di per sè risultati molto al di sopra della norma. se poi ci aggiungiamo pure le performance sportive beh, davvero complimenti somo!

[°°sOmOja°°]

ehi! devo ancora passare la seconda parte, non sono un tipo scaramantico ma questi 15 punti potrebbero stravolgere la classifica
sto studiando in modo + ampio possibile ma ci vorrà comunque fortuna nell'estrazione del mio tema.

[°°sOmOja°°]

16 giugno 2012
bw: 73.1kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 3 x 120
5 x 100
9 x 90
12 x 70

ho aumentato un pò le reps nella panca rispetto al previsto perchè in effetti il lavoro risultava troppo leggero
nello squat invece ho un pò accusato il colpo e mi sono tenuto basso

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 150

trazioni

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2012
bw: 74.7kg

niente di meglio di una seduta di squat pesante per allentare l'ansia
non ero in formissima ma ho goduto comunque

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
2 x 160
4 x 1 x 170

4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca piedi sulla panca - presa stretta
(avrei dovuto fare panca manubri ma c'era troppa attesa)
5 x 20
5 x 40
5 x 80

100 x 1, 2 , 3, 4, 5
90 x 6, 7
80 x 8, 9

Trazioni presa larga neutra
5, 15, 10, 8, 8

[°°sOmOja°°]

EVVAI!! finalmente termina la mia vita da studente e inizia la mia vita da... Studente SPECIALIZZANDO! (è già qualcosa no?)
nel rettilineo finale sono stato superato per 0.50 punti da una collega (brava), totalizzando 90.25 e sembra che il prof sia stato soddisfatto del mio elaborato (ho estratto un compito su un caso di ictus subacuto con paresi facio brachio crurale)!!

oggi allenamento leggero (anche perchè sono completamente svuotato) e domani MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

[Tetsujin]

Congratulazioni!!!

Domani mare??? somma invidia!!! Un giorno di vacanza ci sta tutto

[Perdij]

congratulazioni!!! (non avevo dubbi, tu hai talento)

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2012
bw: 74kg

a corto di energie ma contento anche oggi mi sono allenato

Powerclean + press
(clean solo alla 1°)
5 x 15
5 x 35
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5 x 65kg
6, 7 x 55kg

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

powerclean + clean dal ginocchio + clean in piedi
5 sets x 3 reps @55kg

alzate laterali 1 braccio
10kg x 5, 30, 20, 10

curl manubrio
10kg x 5, 20, 15

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2012
bw: 73.2kg

oggi mare e relax, forse ho esagerato con il sole (2h) ma ho messo la protezione 10 anche se ho una carnagione scura anche perchè domani voglio replicare!
a parte questo penso di aver preso un virus con sintomatologia intestinale che simpaticamente mi ha preparato per la seduta di stacco, che comunque è andata.

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
5 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni varie prese
1x5, 3 x 15 - 12 - 10

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
5 x 80
5 x 60

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2012
bw 73.4kg

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Power clean
5 x 20
3 x 1 x 60kg
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 70kg

ho fatto un filmato del 5x70, nell'ultima serie invece c'era troppo chaos e non è stato possibile

hang clean + press
(clean solo alla prima)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60
5 x 50
5 x 40

hang power snatch
2 x 5 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 40

curl manubri: 4x10x10-12-12-12

[Tetsujin]

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Congratulazioni! Dio li fa e poi li accoppia

ho fatto un filmato del 5x70

e dov'è???