infatti, è da denuncia... vai a capire uno come fa le schede. cmq avevo pensato di fare così:

lunedì

petto
panca piana 3x10
croci piane 3x10
distensioni manubri inclinata 3x10

bicipiti
curl altern manubri 3x10
curl martello 3x10
curl bilancere 3x10 o panca scott

mercoledì

dorso
lat machine avanti 3x10
pulley 3x10
rematore 3x10

tricipiti
spinte in basso 3x10
french press con bilancere curl 3x10
distensioni braccia 3x10

venerdì

gambe
leg extension 3x10
pressa 3x10
calf machine 3x10

spalle
alzate laterali 3x10
lento dietro 3x10
scrollate o tirate al mento 3x10

dite che così puo' andare in linea di massima? poi ogni 2 mesi vario esercizi ma tengo sempre questa suddivione?