Primi mesi scheda assurda

[stefanopunk]

denuncialo.

[griffis]

infatti, è da denuncia... vai a capire uno come fa le schede. cmq avevo pensato di fare così:

lunedì

petto
panca piana 3x10
croci piane 3x10
distensioni manubri inclinata 3x10

bicipiti
curl altern manubri 3x10
curl martello 3x10
curl bilancere 3x10 o panca scott

mercoledì

dorso
lat machine avanti 3x10
pulley 3x10
rematore 3x10

tricipiti
spinte in basso 3x10
french press con bilancere curl 3x10
distensioni braccia 3x10

venerdì

gambe
leg extension 3x10
pressa 3x10
calf machine 3x10

spalle
alzate laterali 3x10
lento dietro 3x10
scrollate o tirate al mento 3x10

dite che così puo' andare in linea di massima? poi ogni 2 mesi vario esercizi ma tengo sempre questa suddivione?

[stefanopunk]

meglio di prima ma sicuramente puoi migliorarla molto.

0.cerca di dare uno schema del tipo esercizio fondamentale-complemetare pesante-complementare isolamento
1. il 3x10 sui fondamentali sostituiscilo con 6x6, 4x8 o simili.
2. sul complementare pesante vai di 4x8
3. complementare leggero va bene in 3x10
4. io farei petto-gambe-dorso
5. cerca di tagliare qualche esercizio sui gruppi piccoli e di dare una sorta di continuità dove possibile sempio: se alleni panca per il petto usa la panca stretta o le dips per i tricipiti.

[griffis]

grazie stefano per i consigli ne faro' tesoro . Ho ancora circa un mese di allenamento e poi chiude, già si crepa dal caldo fuori e poi dentro non c'è neanche uno straccio di condizionatore. Mi spompo in fretta, mi sa che riprendero' seriamente a settembre. Magari prendo anche delle whey neutre da prendere per i post insieme a un succo di frutta almeno riempio il buco fino alla cena. cmq grazie mille di nuovo! \m/

[stefanopunk]

se hai la possibilità allenati la sera...il caldo lo si sopporta. Io mi alleno anche in agosto, in garage quindi ci sono piuttosto abituato! Ti direi di non mollare la palestra in estate ma capisco che ci vogliono certi livelli di squilibrio mentale per fare un anno non stop.

[Bl4cKCrOw]

Mi hai appena dato dello squilibrato mentale e, considerando che mi alleno da sei anni, mi hai dato per sei volte dello squilibrato mentale

[stefanopunk]

lo sai benissimo che siamo in due. Io mi alleno anche a ferrragosto.