stamattina ho fatto Dorso Tricipiti...
leverage deadlift 70 kg
leverage rematore un braccio 25kg
lat machine avanti 50 kg
leverage scrollate 70 kg
leverage panca piana presa stretta 20 kg
spinte in basso ai cavi (in ginocchio sulla panca) 20 kg
Crunch al cavo 3 x 10 30 kg
Crunch "laterali" al cavo 3 x 10 30 kg
Stretching..
cosa ne pensate?
devo dire che stamattina mi sono fatto 1 litro di acqua con 60 gr di destrosio.. e l'ho bevuto sia mentre mi allenavo che dopo allenamento quel che rimaneva.. e mi sono sentito molto meno stanco nonostante facesse caldo.. e più energico...
sto vedendo i primi risultati... il cammino è lungo, ma a mangiare da massa si mette su la pancia O.O specie nel ventre basso u.u
ho ritirato le analisi del sangue ho 183 di colesterolo su 200
e la gamma gt ( valori del fegato) su un valore massimo di 60 ho 107
ora non vorrei che il medico mi mette a dieta per abbassare questi valori.. che fa non potrò piu mangiare da massa? o basta mangiare più pulito?
in una dieta di 3000 kcal circa
va bene questa suddivisione ?
300 grammi di carbo 225gr proteine e 90 gr di grassi.. Giusto? Questi dosaggi li mantengo invariati sia nei giorni di allenamento che di riposo? 90 grammi di grassi a do li piglio ? XD
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