Direi che se proprio d'estate non integri abbastanza sprechi tutto quello che hai fatto..soprattutto se hai iniziato a praticare "seriamente" la palestra da 3 mesi..
te lo dico per esperienza personale, i primi tempi se vuoi mantenere risultati devi lavorar sodo quindi continua con l'integrazione e bevi taaaanto durante gli allenamenti