un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

congratulazioni!!! (non avevo dubbi, tu hai talento)

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2012
bw: 74kg

a corto di energie ma contento anche oggi mi sono allenato

Powerclean + press
(clean solo alla 1°)
5 x 15
5 x 35
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5 x 65kg
6, 7 x 55kg

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

powerclean + clean dal ginocchio + clean in piedi
5 sets x 3 reps @55kg

alzate laterali 1 braccio
10kg x 5, 30, 20, 10

curl manubrio
10kg x 5, 20, 15

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2012
bw: 73.2kg

oggi mare e relax, forse ho esagerato con il sole (2h) ma ho messo la protezione 10 anche se ho una carnagione scura anche perchè domani voglio replicare!
a parte questo penso di aver preso un virus con sintomatologia intestinale che simpaticamente mi ha preparato per la seduta di stacco, che comunque è andata.

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
5 x 1 x 170
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni varie prese
1x5, 3 x 15 - 12 - 10

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
5 x 80
5 x 60

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2012
bw 73.4kg

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Power clean
5 x 20
3 x 1 x 60kg
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 70kg

ho fatto un filmato del 5x70, nell'ultima serie invece c'era troppo chaos e non è stato possibile

hang clean + press
(clean solo alla prima)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60
5 x 50
5 x 40

hang power snatch
2 x 5 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 40

curl manubri: 4x10x10-12-12-12

[Tetsujin]

grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda!

Congratulazioni! Dio li fa e poi li accoppia

ho fatto un filmato del 5x70

e dov'è???

[°°sOmOja°°]

posto il video del 4x70kg visto che nè la serie da 5 nè quella da 6 reps sono visibili

http://www.youtube.com/watch?v=Fddf1...ature=youtu.be

[Perdij]

direi niente male, specialmente la prima parte.

da pensionato che fissa i lavori in corso, sento però anche l'istinto di fare osservazioni e di non notare la trave che è nel mio occhio :P

l'imperfezione macroscopica che salta all'occhio è nella seconda parte. al di là dei gomiti alti, che sappiamo tutti necessitare di un lavoro ad hoc e che comunque nel power clean possono essere ritenuti secondari, quando ricevi il bilanciere sei sbilanciato in avanti perché hai le anche bloccate, e i glutei finiscono troppo sotto la perpendicolare dell'asta. in questo modo il peso si scarica tutto sulle ginocchia (come nel dildo squat al mp) e non viene ripartito tra anche e ginocchia, e tu ti ritrovi in un equilibrio precario.



questo per me è il limite principale della tua alzata, che va a toglierti lettteralmente decine e decine di kg in più. perché tu sei forte e controlli la cosa con 70kg, ma con 20kg in più diventerebbe già un problema (rischi di cadere all'indietro).

di fatto nel ricevere il bilanciere in caduta dovresti essere invece già in in una perfetta impostazione da front squat (fossero anche solo i primi 5 cm).

a istinto, direi che un modo per migliorare su questo punto potrebbe essere esercitarti a parte con dei leggerissimi squat clean, che, imponendoti di continuare in maniera fluida il movimento, ti insegnerebbero a posizionare meglio le anche nella fase aerea.