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Discussione: programma Massa

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  1. 19-06-2012, 01:34 PM #8
    ciniselli
    ciniselli non è collegato Principiante
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    Jun 2012
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    ecco ho creato una bella scheda, che ne pensi stefanopunk


    METODO AB-AB

    LUNEDI (PETTO-TRICIPITI-GAMBE)

    panca piana bilanciere 6x6
    croci su panca inclinata a 45° 3x8
    panca orizzontale presa stretta oppure 4x10-8-6-4
    poliercolina 3x8
    squat 4x10-8-6-4
    leg curl 3x8

    MARTEDI(BICIPITI-SPALLE-DORSALI)
    curling 4x10-8-6-4
    curl manubri 3x8
    Lento dietro 6x6 (oppure 4x10-8-6-4)
    Alzate laterali 3x8
    lat machine dietro 4x10-8-6-4
    pulley basso 3x8

    Per ogni parte del corpo lascio sempre il fondamentale e il 2° esercizio lo vario la volta successiva.
    In questo modo alleno 2 volte alla settimana tutte le parti del corpo
    Ultima modifica di ciniselli; 19-06-2012 alle 04:04 PM Motivo: cambio
    Rispondi Citando Rispondi Citando
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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