Lunedì mattina

Dorso-deltoidi posteriori-trapezi

Stacchi da terra 4x5 rest 2-4 min.

1x5x70%(105kg)
1x5x75%(112kg)
1x5x80%(120kg, scaduto un pò di tecnica e mi si stava aprendo la mano all'ultima, ancora non sono in forma e si vede)
1x5x85%(127kg, ceduto e tecnica brutta, mi si aprono le mani)

Trazioni presa prona larga 4x6/8 rest 2 minuti

1x8xBW
1x8xBW+5kg
1x8xBW+5kg
1x6xBW+7kg(ceduto e sporcato la tecnica)

Trazioni presa supina 3x8 rest 90"

2x8xBW
1x8xBW(ceduto!)

T-Bar row 3x10-8-6 rest 2 min.

1x10x50kg+barra
1x8x60kg+barra
1x6x70kg+barra

Pulley basso 2x15 rest 60"(puro pompaggio!)

1x15x60kg
1x15x70kg(decisamente meglio dell'ultima volta, +5kg e meno chating, quasi nullo nelle ultime!)

Deltoidi post. ai cavi no maniglie 2x12 rest 60"

1x12x15kg+15kg
1x11x20kg+20kg( ceduto!+5kg comunque, miglioramento!)

Scrugs manubri 2x12 rest 60"

1x12x30kg+30kg
1x12x32kg+ 32 kg

supplements:

spuntino prewo: 30g whey al 94% gusto fragola+biscotti al riso soffiato e cereali

postwo: 12 cps bcaa(sto provando ad usare dosi più massicce di bcaa).