Sc4rf4c3 Diary..

[SeNsHi]

spingi!!! il dolore è solo un'illusione, in realtà non esiste

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spingi!!! il dolore è solo un'illusione, in realtà non esiste

si si spingo spingo ahhaha

ma i carichi che devo usare? quale percentuale del mio massimale?


cmq ho fatto lo spuntino pomeridiano con gli albumi delle uova.. fatte in padella.. non è che ho tutta sta fame.. e voglia di mangiarli...
non c'è un modo più veloce per mandarle giu? si possono bere crude? magari un frullato con latte e albume di uova?

[carnera]

Crude non sono digeribili (paro delle proteine degli albumi) per via dell'avidina. Solo cotte in padella o al micro onde.

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quindi cuocerle al microonde... e poi fare un frullato latte albumi cacao che ne dici?

[carnera]

una bontà

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sicuro sarà imbevibile... però almeno non uso sempre le pro in polvere... che costano un botto ehhehehe

ma cmq qualcosa di carboidrato in polvere da usare insieme alle pro in polvere... per fare uno gainer casalingo? un pasto sostitutivo insomma.... cosa c'è?

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sicurò sarà imbevibile ahhahahaha

ma una fonte di carbo in polvere da accoppiare alle whey? per fare un gainer casalingo? un pasto sostitutivo insomma...

ma per la storia dei carichi nelle ripetizioni.... per fare la serie da 3x 8 ripetizioni devo usare un peso che me ne consenta di fare 8 oppure 10?

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ok l'ho fatto il frullato... imbevibile proprio! gusto nesquik con odore di uova.. mmmmm non è il massimo!

alla fine ho pensato per la fonte di carbo per farmi una sorta di gainer uso l'avena in polvere..

oggi ho ripetuto la scheda scheda full body.. i pesi li ho lasciati invariati e come esercizio per la schiena ho fatto lat machine... presa supina... 3 x 8 cn 60 kg

a giorni farò l'ordine di :

avena in polvere 5kg
destrosio 5kg
impact whey protein 5 kg
bcaa in polvere 1kg
creatina monoidrato 1kg
alpha men vitamine 120 compresse
omega 3 250 capsule...

che dite quanto mi durerà questa roba? specie bcaa creatina e whey?

ora riposerò due giorni e poi parto con questa suddivisione cosa ne pensate? :

LUNEDI PETTO-BICIPITI

leverage bench press panca piana 3x8
leverage bench press panca inclinata 3x8
leverage croci panca piana 3x10
pull over 3x10
curl bilanciere dritto 4 x 8
curl concentrato al cavo basso 3 x 10

MERCOLEDI DORSO-TRICIPITI
leverage deadlift 4x6
rematore un lato per volta 3x8
lat machine avanti 3x8
Scrollate 3x10
Tricipiti spinte in basso al cavo alto 4x8
Tricipiti Lying rope extension al cavo basso ( solo questo titolo sono riuscito a trovare per spiegarvi l'esercizio) 3 x 10

VENERDI SPALLE-GAMBE
Shoulder press 3x10
alzate laterali al cavo basso 3x8
Squat 3 x 10 8 6
leg extension 3x10
leverage deadlift gambe tese 3 x 8
calf 3x12

cosa ne pensate?