Sappi che il 60-70% del lavoro lo fai con l'alimentazione. L'integrazione serve a colmare le lacune o a ottimizzare quest'ultima. Da principiante non serve nemmeno molto integrare, basta allenarsi bene e mangiare a sufficienza per prendere peso. Dunque oltre alle proteine del siero di latte, un multivitaminico e magari geli omega 3 non ti consiglierei null'altro! Al massimo ti prendi le tue micellari a rilasio lento prima di andare a letto.

A colazione e per\post wo sono meglio le whey (prote del siero di latte).

Il consiglio standard che diamo a questo punto e mangia e spingi